Привычка быть лучшим. Как сделать успех стилем жизни - стр. 5

Как работает наш мозг?

Чтобы понять, как формируются привычки, давайте начнем с самого главного – с нашего мозга. Он является главной «командной станцией» нашего организма, принимающей решения, анализирующей поступающие сигналы и регулирующей все процессы. Привычки формируются в мозге благодаря нейропластичности – способности мозга изменять свою структуру и функцию в ответ на опыт. На нейробиологическом уровне привычка – это усиленная нейронная связь. Когда мы повторяем одно и то же действие многократно, нейронные сети, отвечающие за это поведение, становятся сильнее и быстрее передают сигналы, упрощая выполнение этого действия в будущем.

Мозг использует такую «передачу» для того, чтобы облегчить нам жизнь. Вместо того чтобы каждый раз делать выбор или осознанно выполнять сложные задачи, он превращает повторяющиеся действия в автоматические. Это позволяет нам сэкономить ресурсы, особенно в тех ситуациях, когда решение не требует больших умственных усилий. Чем чаще мы выполняем какое-то действие, тем более автоматическим оно становится. И наоборот, если действие не повторяется, нейронные связи ослабевают и, в конце концов, исчезают.

Привычки – это своего рода «автопилот», включающий те действия, которые мы выполняем не задумываясь. Эволюционно это было необходимо, чтобы мозг мог обрабатывать большое количество информации, не перегружая сознание постоянными решениями и действиями. Эта способность мозга автоматически запускать проверенные алгоритмы действий в повседневной жизни делает нашу жизнь более эффективной. Но что происходит, когда эти привычки становятся вредными?

Почему так трудно избавиться от плохих привычек?

Проблема плохих привычек заключается в том, что они также становятся частью нашего «автопилота». Например, многие люди не могут избавиться от вредных привычек, таких как курение, переедание или прокрастинация, несмотря на понимание их негативных последствий. Это происходит потому, что плохие привычки подкрепляются дофаминовыми «наградными» системами мозга.

Дофамин – это нейромедиатор, который отвечает за систему вознаграждения и удовольствия в мозге. Когда мы получаем какое-то удовольствие или удовлетворение от действия, уровень дофамина увеличивается, и мозг запоминает этот момент как «позитивный». Плохие привычки, такие как употребление сладкого или алкогольных напитков, курение или даже постоянная проверка телефона, вызывают выброс дофамина, который на мгновение дарует нам чувство удовлетворения.

Каждый раз, когда мы выполняем эти действия, мозг воспринимает их как что-то полезное, даже если в долгосрочной перспективе они наносят вред. Это создает цикл: плохое поведение укрепляется, и нам все труднее расстаться с ним. Чем больше раз мы повторяем вредные действия, тем более «закрепленными» они становятся на нейробиологическом уровне. В итоге, даже осознавая вред, мы продолжаем действовать по старым шаблонам, потому что мозг «жаждет» дофаминового вознаграждения.

Отказ от этих привычек требует гораздо больше усилий, чем их приобретение, потому что мозг должен перестроить свою нейронную сеть. Необходимо заново выстроить альтернативные, более здоровые привычки, которые будут активировать другие механизмы вознаграждения. Это длинный процесс, требующий терпения и настойчивости. Зачастую для этого нужно найти способы борьбы с внутренними «зовами» привычки, такими как стресс или скука, которые подталкивают нас к старым действиям.