Позвоночник – стержень жизни… Гибкость и крепость - стр. 13
Дети и подростки также нуждаются в заботе о своем позвоночнике. Эта забота воплощается не только в азартных детских и спортивных играх, но также и в выполнении рекомендуемых упражнений, так как позвоночник может начать «садиться» даже в подростковом возрасте.
Итак, вот эти двенадцать упражнений – слагаемые успеха и укрепления вашего изрядно покосившегося позвоночника.
Дополнительное упражнение №1. Это упражнение направлено, прежде всего, на растяжение шеи и усиление верхней части спины.
Встаньте в положение правильной осанки, раздвиньте ноги на ширину ступни, расслабьте мускулы. Сомкните руки за головой, наклоните голову вперед, а затем попытайтесь вернуть ее в исходное положение, оказывая сопротивление руками. Делайте это в течение шести секунд, считая: «Одна-тысяча-один, одна-тысяча-два… одна-тысяча-шесть».
Повторите упражнение, держа голову прямо, а затем откинув ее назад как можно дальше. Растягивайте шею в каждом направлении как можно сильнее.
Дополнительное упражнение №2. Второе упражнение способствует усилению и растяжению спины. Это упражнение очень эффективно, когда вы чувствуете усталость в спине.
Встаньте прямо, ноги на ширине ступни, поднимитесь на носки и вытяните вверх руки, затем расслабьтесь. Нагнитесь, положите ладони на ноги позади колен, втяните живот и попытайтесь напрячь спину, сопротивляясь руками этому напряжению. Держите это положение в течение шести секунд, считая: «Одна-тысяча-один… одна-тысяча-шесть», затем расслабьтесь… напрягитесь… расслабьтесь.
Дополнительное упражнение №3. Третье упражнение для вытягивания ног, которое способствует усилению спины.
Обопритесь руками о край стола, локти слегка согнуты, туловище расположено параллельно поверхности стола, спина и ноги прямые. Поднимите одну ногу как можно выше и держите шесть секунд. Медленно опустите ногу в исходное положение. Повторите то же другой ногой. Делайте упражнение, меняя ноги, до первых признаков усталости.
Дополнительное упражнение №4. Четвертое упражнение заключает в себе вращение головой для усиления верхней части спины.
Встаньте прямо, не напрягаясь. Опустите подбородок на грудь и поворачивайте голову так, чтобы ухо коснулось плеча, затылок – спины, другое ухо – второго плеча, подбородок – груди. Делайте это упражнение медленно, растягивая шейные мускулы и позвонки. Вращайте голову 20 раз в одну сторону и столько же раз в другую.
Упражнение необходимо для снятия напряжения на шейной мускулатуре и для растяжения шейных позвонков.
Дополнительное упражнение №5. Пятое упражнение направлено на усиление всего позвоночника.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены и совершенно расслаблены. Поворачивайтесь всем телом то в одну, то в другую сторону, стараясь заглянуть через плечо как можно дальше, руки вялые и болтаются вслед за телом совершенно свободно.
Дополнительное упражнение №6. Шестое упражнение не простое, как может показаться на первых взгляд, и направлено оно на развитие гибкости позвоночника.
Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите прямые руки над головой. Нагнитесь вперед и попытайтесь пальцами рук коснуться пальцев ног, ноги не сгибайте. Вернитесь в исходное положение и затем с поднятыми руками отклонитесь назад как можно дальше, руки и голова также откинуты назад. Вернитесь в исходное положение.