Позвоночник – соло в оркестре здоровья. Целительные упражнения Валентина Дикуля, которые помогут вам вылечить позвоночник и весь организм - стр. 10
Упражнения В. И. Дикуля
Правила проведения занятий
Давайте оговорим сразу несколько правил тренировок по системе В. И. Дикуля:
• Тренировки должны быть регулярными.
• Обстановка должна быть спокойной, не вызывающей напряжения.
• Ничто не должно отвлекать от выполнения упражнений.
• Не сомневайтесь в выздоровлении.
• Не забудьте о мысленной разминке, она так же необходима, как и все упражнения.
• Если во время тренировки вы почувствуете негативные эмоции, расслабьтесь и подумайте о своем выздоровлении, вспомните о пользе тренировок.
• После окончания тренировки закрепите позитивный настрой.
«Мысленная разминка»
Что же такое упомянутая нами выше «мысленная разминка»? И почему она необходима?
Перед началом тренировки представьте, что ваши мышцы подвижны, вы уже здоровы, не обременены болезнью. Вы можете сгибать руки и ноги. Представьте мысленно и как можно тщательнее, как вы это делаете. Продумайте каждое, даже незначительное ощущение, которое вы испытываете от движения ваших конечностей.
Представьте, что вы поднимаете руки или ноги вверх. Мысленно сожмите руку в кулак. Прислушайтесь к своим ощущениям, повторите движения несколько раз. Вы должны как можно подробнее «увидеть», как работают ваши мышцы. Из каких небольших движений состоит движение в целом.
Это очень важно. Ведь именно так вы налаживаете контакт между мышцами и головным мозгом.
Валентин Иванович считает, что не может наступить выздоровления без «мысленной разминки». Раз за разом, и вы все ближе будете к заветной цели.
Дневник упражнений
Заведите специальный дневник, в котором вы будете записывать:
• пульс до начала тренировки;
• пульс в самой напряженной части тренировки;
• пульс в конце тренировки, и за какое время пульс возвращается к норме;
• сколько раз вы выполняете упражнение, со сколькими повторами, количество груза.
Исходя из этих записей, вы сможете для себя выбрать оптимальное количество подходов к какому-либо упражнению, определить количество груза. Потому как более понятна будет реакция организма на тренировки.
Первый комплекс упражнений
Эти упражнения были разработаны В. И. Дикулем первыми, почти сразу же после получения тяжелой травмы. Комплекс этих упражнений можно назвать общереабилитационным.
Вполне возможно, что выполнить весь комплекс целиком и сразу будет слишком тяжело. В этом случае разделите его на несколько частей. Например, в первой половине дня вы делаете упражнения для одной группы мышц, а во второй – уже для другой. Главное, чтобы все мышцы в течение дня получили необходимую нагрузку. Первое время, около двух месяцев, постарайтесь не увеличивать груз, можете только постепенно увеличивать количество раз, выполняемых упражнений. (До шести раз при 12–14 повторах.)
В начале самое главное – укрепить мышцы.
Упражнение 1
Переход из положения лежа в положение сидя хорошо тренирует мышцы живота. Но многим больным как раз это делать трудно. Если подвесить через блоки груз, то мышцы живота будут работать в облегченном режиме. При этом станут больше нагружаться мышцы спины: чтобы лечь обратно, придется преодолеть сопротивление груза. При возможности нужно обращаться к грузу попеременно то лицом, то спиной и качать разные группы мышц.
Упражнение 2 Для мышц живота
Руки у вас достаточно сильны, но садиться и удерживаться в этом положении вы еще не можете. Выполняйте упражнение с помощью подвешенной веревочной лестницы. Перебирая веревочные ступеньки руками, из положения лежа попытайтесь сесть. Затем таким же образом ложитесь. При подъеме будут активно работать мышцы рук, плечевого пояса и спины. Решается основная задача – создается мышечный корсет.