Отпусти контроль. Как жить, когда невозможно всё предусмотреть - стр. 4

Глава 2. Иллюзия управления: почему мы так боимся отпустить

Есть особая форма утомления, которая приходит не от физических усилий, а от постоянного напряжения ума, старающегося удержать всё под контролем. Это изнурение не связано с внешними действиями – оно возникает из попыток думать на два шага вперёд, предсказывать, предугадывать, анализировать каждый взгляд, каждый поворот судьбы, каждую мелочь, которая могла бы пойти не так. Эта попытка контролировать – одна из самых распространённых и одновременно самых разрушительных форм внутреннего напряжения, которая вплетена в нашу жизнь настолько глубоко, что зачастую мы не осознаём, насколько ею пронизано всё наше мышление. И пока мы считаем контроль необходимым, полезным и даже добродетельным, мы продолжаем не жить, а управлять жизнью, словно она – сложная машина, которую нужно всё время настраивать и обслуживать, иначе она сломается.

Психика не случайно стремится к контролю. Это не каприз, не слабость, а адаптивная реакция, которую мозг развивает в ответ на опыт неопределённости, боли и утраты. Когда в жизни происходят события, не поддающиеся логике или предсказанию – внезапная болезнь, предательство, смерть, крах, отказ – человек оказывается в хаосе. В этом хаосе он ищет якорь. И очень часто таким якорем становится идея, что если он будет более внимательным, предусмотрительным, жёстким к себе и другим, если всё заранее просчитает и предусмотрит, то сможет избежать повторения боли. Контроль становится бронёй. Психика создаёт механизм: если я всё буду знать, если я всё буду держать под контролем, то я не пострадаю.

Это иллюзия. Но очень убедительная. Иллюзия управления даёт ложное ощущение безопасности. Нам кажется, что мы держим в руках руль, который направляет события. Что если мы спланируем день, распишем бюджет, составим стратегию поведения с партнёром, подстрахуемся, заранее продумаем, что сказать, – то всё будет идти по плану. Мы верим, что ответственность за то, как разворачивается жизнь, полностью на нас. И это, с одной стороны, даёт ощущение силы. Но с другой – загоняет в клетку. Потому что стоит чему-то пойти не так, как мы задумали, и нас охватывает тревога, злость, вина. Как будто мы допустили ошибку, как будто упустили что-то важное. И чем чаще мы сталкиваемся с непредсказуемостью, тем сильнее становится стремление всё контролировать – парадокс в том, что именно оно делает нас всё более уязвимыми.

Мы боимся отпустить контроль, потому что путаем его с опорой. Нам кажется, что без него всё рухнет. Что если мы перестанем всё планировать, перестанем заранее продумывать каждый шаг, перестанем мониторить всё вокруг, то мы потеряем себя, потеряем уважение, безопасность, любовь, будущее. Контроль подменяет собой доверие. Там, где могло бы быть доверие к себе, к жизни, к другому человеку, у нас стоит наблюдатель, аналитик, стратег, внутренний критик. Мы смотрим на реальность как на потенциальную угрозу и оцениваем каждый её элемент с точки зрения риска. Это утомляет. Это делает мир холодным, жёстким, опасным. Это приводит к тому, что даже радостные события мы не способны принять без оговорок. Мы ждем, когда же всё пойдёт наперекосяк.

Механизм контроля формируется не на пустом месте. В детстве, когда у ребёнка не было возможности влиять на происходящее, он учился выстраивать внутренние защиты. Если в доме было нестабильно, если взрослые не были эмоционально доступны или предсказуемы, если ребёнку приходилось угадывать, как себя вести, чтобы не быть отвергнутым, он учился контролю как способу выживания. Такой ребёнок вырастает во взрослого, который уверен: безопасность можно обеспечить только путём тотального самоконтроля и контроля за окружающими. Он не умеет расслабляться, потому что в его опыте расслабление – это уязвимость. А уязвимость – это риск быть раненым.