Отпусти контроль. Как жить, когда невозможно всё предусмотреть - стр. 6

Глава 3. Корни тревоги: как формируется потребность держать всё под контролем

Тревога редко появляется внезапно. Она не падает на человека, как гром среди ясного неба, и не проникает в его жизнь случайно. Она прорастает медленно, почти незаметно, как корни дерева, которые сперва тонкими нитями цепляются за почву, а потом крепнут, разветвляются, уходят всё глубже. И если человек начинает испытывать постоянное внутреннее напряжение, стремление держать всё под контролем, гиперответственность за то, что не подвластно ему, – это не потому, что он «такой характер», не потому, что «слишком чувствительный», а потому, что внутри него сформировались эти самые корни. Корни тревоги, уходящие в детство.

Каждый человек приходит в этот мир с врождённой уязвимостью и потребностью в защищённости. Поначалу мы не знаем, как управлять собой, не понимаем, что такое «планировать» или «анализировать». Мы просто чувствуем: холодно – страшно, рядом мама – спокойно, звук грома – опасность, ласковый голос – безопасность. Наше восприятие мира в ранние годы полностью зависит от того, кто рядом, и от того, как они реагируют на нашу потребность. Если взрослые вокруг стабильны, предсказуемы, умеют откликаться, не обесценивают и не пугают – в ребёнке формируется базовое доверие к миру. Он не нуждается в контроле, потому что чувствует себя защищённым.

Но если среда, в которой растёт ребёнок, нестабильна, если взрослые непоследовательны, если один и тот же поступок вызывает то наказание, то игнорирование, то похвалу, – психика ребёнка начинает искать, за что можно уцепиться. И чаще всего таким крючком становится стремление предугадать, «прочитать» настроение взрослых, соответствовать их ожиданиям, быть удобным. Так формируется первый зачаток контроля. Он неосознанный, примитивный, но очень мощный: если я смогу предугадать, что будет, – я смогу избежать боли. Ребёнок учится анализировать сигналы – тон голоса, выражение лица, громкость шагов. Он становится гиперчутким не потому, что у него особые способности, а потому что ему приходится всё время оценивать угрозу.

Особенно остро потребность в контроле формируется у детей, выросших в атмосфере хаоса – алкоголизм родителей, насилие, эмоциональная нестабильность, постоянные переезды, финансовая неуверенность. В таких условиях психика выбирает стратегию выживания: ты либо контролируешь всё вокруг, либо рискуешь оказаться в опасности. И вот ребёнок уже живёт не своей жизнью, а жизнью других – угадывает, боится ошибиться, принимает на себя вину за чужие эмоции, пытается исправить то, что вообще не его ответственность. Он взрослеет, но паттерн сохраняется. Уже во взрослой жизни он по-прежнему старается всё предусмотреть, всё обдумать, всё рассчитать, потому что внутри – тот самый страх: если я ошибусь, если я не замечу, если я расслаблюсь – случится что-то плохое.

Этот страх ошибиться – один из глубинных элементов тревожного контроля. Он может проявляться в мелочах – проверка выключенной плиты по пять раз, страх сказать не то слово, стремление всегда казаться правильным и компетентным. А может доходить до полного паралича инициативы: человек боится начать проект, боится перемен, боится даже мечтать, потому что уверен, что не справится, что не имеет права на ошибку. Ведь ошибка в его внутренней системе координат – это не просто неудача. Это угроза. Это крах. Это подтверждение собственной неадекватности. Это потеря любви, одобрения, связи.