Нейролидерство: Зажги мозг для лидерского прорыва - стр. 9
– Как мне это поможет? «Сейчас моя ярость только запугает людей и заставит их скрывать информацию».
Войдя в зал для совещания, он не кричал. Он сказал: «Ребята, цифры катастрофические. Я расстроен и напуган так же, как и вы. Но наша задача сейчас – не искать виноватых, а понять, что мы сделали не так как команда, и исправить это. Давайте начнем с самого начала». Он маркировал эмоции команды («Я вижу, вам страшно»), что разрядило обстановку. Вместо защиты и поиска оправданий команда начала мозговой штурм. Они не просто нашли причины провала, но и за два часа набросали план выхода из кризиса, который в итоге сработал. Алексей не позволил своей миндалине сорвать совещание и превратил угрозу в возможность для сплочения.
Вам не нужны часовые медитации. Осознанность нужно вплести в ткань вашего рабочего дня. Вот микро-практики, которые требуют не более 30 секунд:
Перед началом созвона/встречи: Сделайте один глубокий вдох и выдох. Спросите себя: «Зачем я здесь? Какой мой вклад?».
При смене задачи: Вместо того чтобы сразу переключаться с одного документа на другой, закройте глаза на 10 секунд и «очистите сцену». Мысленно скажите: «Я завершил с темой X, теперь я полностью здесь, с темой Y».
Перед проверкой почты: Поставьте руку на мышку и на секунду замрите. Спросите: «Я сейчас сознательно иду читать почту или это автоматическое, навязчивое действие?».
Во время ходьбы по офису: Переведите внимание с мыслей на физические ощущения: почувствуйте пол под ногами, ощутите, как двигаются ваши мышцы. Это перезагружает мозг.
Ваша задача на сегодня – стать охотником за своими эмоциями. Носите с собой блокнот или записи в телефоне. Как только почувствуете знакомый укус стресса (раздражение из-за письма, тревогу перед звонком, нетерпение в очереди за кофе) – остановитесь и промаркируйте это.
Запишите:
– Ситуация: Что произошло? ( «Получил неконструктивную критику от коллеги в общем чате»).
– Эмоция: Что я почувствовал? ( «Яростный гнев, унижение»).
– Маркировка: Точное название. ( «Я чувствую гнев из-за того, что мой статус был публично атакован, и стыд, потому что это увидели другие»).
Сделайте это как минимум три раза за день. Цель – не изменить чувства, а признать их и лишить их силы управлять вашими действиями. К концу дня вы поймете, что между вами и вашей реакцией появилась та самая спасительная щель – пространство для выбора.
Итак, мы сняли с осознанности шаманские бубны и облака благовоний. Мы вернули ее туда, где ей и должно быть – в арсенал практичного, расчетливого руководителя, который знает цену своим решениям. Запомните: осознанность – это не про уход от реальности. Это про максимально четкое и ясное в ней присутствие. Это ваша способность сохранять ситуационную осведомленность, когда ваш внутренний «зверь» уже готов сорваться с цепи. Это та самая пауза, в которой рождается истинное лидерство, а не импульсивная реакция.
Вы не просто узнали о техниках, вы получили конкретное оружие. «Маркировка эмоций» – это ваш щит, который обезоруживает внутренние угрозы. «Переоценка» – ваш меч, позволяющий перепрошить значение событий и направить энергию в конструктивное русло. «Стоп-чеклист» – это ваш штабной план, который вы применяете за 30 секунд перед боем, чтобы не проиграть его еще до начала.