Неудобные чувства. Как превратить стыд, вину, зависть и злость в мостик к счастливой жизни - стр. 6

Мы рассматриваем эти примеры с точки зрения связки мысль – эмоция – поведение. Видим, что человек думает, какие эмоции проявляет, что делает. И заметьте, мы не ставим оценки: вот это хорошо, а это плохо; этот персонаж ведет себя правильно, а другой неправильно. Сейчас вам нужно просто запомнить, что эмоция заключается не в событии, а в человеке.

Думаю, что и в вашей жизни бывали случаи, когда на одинаковую ситуацию вы и другие люди реагировали по-разному. Или придумайте такую ситуацию и реакции на нее разных людей. Но избегайте утрирования и сарказма и держитесь поближе к обычной жизни. Поработайте над этим пунктом по схеме.

Пункт 7.

Я понимаю, что между событием и эмоциональным состоянием есть пространство, от которого зависит реакция человека на внешний стимул.

Что влияет на эмоциональный отклик человека? Его мышление! Именно мышление определяет наше отношение к тому или иному событию, а отношение формирует эмоцию. Связка действует в этом порядке: мысль – эмоция – поведение. Сначала человек подумал, потом испытал эмоцию. И только после этого начал действовать.

Часто эти три звена связки идут друг за другом так быстро, что мы не успеваем отследить, в какой момент мысль переходит в эмоцию, а эмоция подталкивает к действию. Но очередность всегда одинакова.

Пункт 8.

Я понимаю, что другой человек или какое-то событие не могут меня расстроить, обидеть, разозлить. Только я своим мышлением и своим отношением к людям и событиям создаю свои эмоции.

Не удивляйтесь, что я снова и снова повторяю, казалось бы, одно и то же. Иногда нужно услышать что-то несколько раз, в разных формулировках, чтобы человек понял: «Это же так просто и так очевидно!»

Пункт 9.

Я понимаю, что мышление может быть двух типов: искаженное и рациональное.

Человек с искаженным мышлением интерпретирует события так, что испытывает негативные эмоции и создает условия для повторения этих событий, чтобы подтвердить привычные убеждения о себе, о других и о мире.

Рациональное мышление интерпретирует события в позитивные или нейтральные эмоции, ведет к повторению аналогичных событий и подтверждению привычных убеждений.

Мы вводим эти понятия для удобства, но понимаем, что каждый человек использует оба типа мышления. Но какой-то из них чаще, другой – реже; один с большей интенсивностью, другой – с меньшей.

Давайте рассмотрим такой пример. Полина получила замечание от начальника за допущенную ошибку. Это была первая ошибка и первое замечание за несколько месяцев ее работы. Полина сильно расстроилась. Она начала думать, что начальник теперь считает ее некомпетентным сотрудником; что эта ошибка приведет к увольнению. Скоро она убедила себя в том, что всегда будет делать ошибки, и на ее карьере в этой компании можно поставить жирный крест.

Какой тип мышления преобладает у Полины в данной ситуации? Конечно, искаженный. А какие эмоции, на ваш взгляд, порождает такое мышление? Тревогу, чувство вины, стыд, уныние. Помогает оно Полине или мешает? Все это заставляет ее катастрофизировать ситуацию («Кошмар, все ужасно»), обобщать происходящее («Один раз ошиблась – значит, всегда буду ошибаться»), предсказывать негативное будущее («Ничего хорошего здесь для меня не будет»).

И самое главное – Полина неосознанно запускает повторение цикла. Она начинает избегать сложных задач, чтобы снова не совершить ошибку. Это приводит к тому, что она упускает возможности для профессионального роста и теряет свои компетенции. Когда перед ней возникает новая задача, она так нервничает, что действительно допускает ошибки. Эти ошибки подтверждают ее негативные убеждения, и Полине кажется, что так было всегда, и все это неизбежно – и ошибки, и замечания, и неудачи, и тревоги, и стыд… Вот цикл и замкнулся.