Не просто секс! Взрывной микс наслаждения - стр. 27

– Секрет: Для сквирта важнее не сила сжатия, а умение расслабляться. Зажатое тазовое дно = запертый фонтан.

Исследование: У женщин, которые практикуют упражнения на расслабление тазового дна, сквирт возникает в 3 раза чаще (International Urogynecology Journal, 2021).

2. Упражнения: не Кегель, а отпускание

Миф: «Чем чаще качаешь Кегель, тем лучше».

Правда: Перекачанные мышцы = спазмы. Нужен баланс между силой и расслаблением.

Топ-3 упражнения для сквирта:

1. «Цветок»:

– Ляг на спину, согни ноги.

– Вдохни, представляя, что влагалище раскрывается как бутон.

– Выдохни, расслабляя мышцы ещё сильнее.

– Повторяй 10 раз утром и вечером.

2. «Волна»:

– Встань на четвереньки.

– На вдохе прогни спину, расслабляя таз.

– На выдохе округли спину, слегка сжимая мышцы.

– Цель – почувствовать, как напряжение «перекатывается» по телу.

3. «Ленивая кошка»:

– Сидя или стоя, резко вытолкни мышцы таза вниз (как будто пытаешься «пукнуть»).

– Задержи на 2 секунды, отпусти.

– 15 повторов в день – и твоё тазовое дно научится «выстреливать».

Важно: После тренировки делай массаж промежности с тёплым маслом (кокосовое, миндальное) – это снимет остаточное напряжение.

3. Гидратация: почему вода – твой лучший друг

Миф: «Чем больше пью, тем сильнее опозорюсь».

Наука:

– Мочевой пузырь, наполненный на 50-70%, создаёт идеальное давление для сквирта.

– Обезвоживание = густая моча + раздражённая уретра = боль вместо удовольствия.

Правило «2+1»:

– За 2 часа до секса выпей 2 стакана воды.

– За 30 минут – ещё 1 стакан.

– Сходи в туалет за 10 минут до старта – чтобы осталось «топливо», но не переполнение.

Лайфхак: Добавь в воду щепотку морской соли – это улучшит электролитный баланс и усилит чувствительность нервов.

4. Йога для Сквирта: позы, которые включают «кнопку»

Почему йога?

Растяжка увеличивает приток крови к тазу и учит управлять дыханием.

Топ-позы:

1. «Счастливый ребёнок»:

– Ляг на спину, притяни колени к груди, возьмись руками за стопы.

– Раскачивайся из стороны в сторону, расслабляя промежность.

– Эффект: Раскрывает таз, снимает зажимы.

2. «Голубь»:

– Из позы собаки мордой вниз подтяни правое колено к правой руке.

– Опусти таз к полу, тянись грудью вперёд.

– Эффект: Растягивает мышцы, стимулирующие железы Скина.

3. «Мост»:

– Ляг на спину, подними таз, сожми ягодицы.

– Дыши глубоко, представляя, как энергия течёт от копчика к лобку.

– Эффект: Укрепляет мышцы, но… не забудь потом их расслабить!

Исследование: Женщины, практикующие йогу 3 раза в неделю, на 45% чаще испытывают сквирт (Journal of Sexual Health, 2022).

5. Массаж промежности: инструкция от профи

Зачем? Массаж разогревает ткани, улучшает кровоток и учит мозг не бояться прикосновений к «запретным» зонам.

Техника «5 шагов»:

1. Нанеси тёплое масло на пальцы.

2. Круговыми движениями массируй область между влагалищем и анусом (2 минуты).

3. Лёгкими надавливаниями пройдись по краям вульвы.

4. Положи ладонь на лобок и слегка потяни кожу вверх (это стимулирует уретру).

5. Закончи поглаживаниями внутренней поверхности бёдер.

Совет: Используй вибратор с нагревом – он усилит эффект.

6. Чего избегать: топ-3 врага физической готовности

1. Курение: Никотин сужает сосуды – кровь не приливает к G-зоне.

2. Алкоголь: Обезвоживает и притупляет чувствительность.

3. Узкие джинсы: Пережимают нервы и сосуды в тазу. Выбирай свободную одежду за 6 часов до секса.