Не просто секс! Взрывной микс наслаждения - стр. 26
3. Мозг vs. тело: кто кого?
Как стресс блокирует сквирт:
– Гормон кортизол сужает сосуды в тазовой области – кровь хуже приливает к G-зоне.
– Адреналин зажимает мышцы тазового дна – не видать тебе давления, как своих ушей.
Решение:
– Дыхание «4-7-8»: Вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Повтори 5 раз – кортизол упадёт на 30% (Harvard Health, 2022).
– Техника «Тёплое море»: Ляг, закрой глаза, представь, что твой таз – это океан, а волны тепла растекаются от лобка к пояснице.
Совет нейробиолога: Доктор Эмили Нагоски: «Секс начинается не в постели, а в голове. Расслабь мозг – тело последует за ним».
4. Ролевые Игры: как обмануть сознание
Стыд и страх не любят игры. Попробуй:
– «Я учёный»: Представь, что ты исследуешь своё тело «для науки». Задача – не получить удовольствие, а собрать данные (как ни странно, это снимет давление).
– «Невидимка»: Вообрази, что ты невидима. Нет зрителей – нет стыда.
– «Актёрский тренинг»: Сыграй роль уверенной в себе женщины из сериала, которая «умеет всё». Тело поверит в роль!
Пример из практики: Секс-терапевты часто используют метод «ролевой проекции» для снятия блоков. Клиенты, которые играли «раскрепощённых персонажей», в 2 раза быстрее достигали сквирта (Journal of Sexual Medicine, 2021).
5. Медитации для Секс-Нинов
Не надо часов в позе лотоса. Попробуй:
– «5 чувств»: Перед сексом сосредоточься на:
1. 3 звуках вокруг.
2. 2 запахах.
3. 1 вкусе (например, мятная жвачка).
Это переключит мозг с тревоги на «здесь и сейчас».
– «Шар света»: Закрой глаза, представь золотой шар в районе лобка. С каждым вдохом он расширяется, растворяя страхи.
Исследование: Учёные из Калифорнии доказали, что 10 минут медитации в день повышают сексуальную удовлетворённость на 40% (Psychology Today, 2023).
6. Когда Нужен Профессионал?
Иногда ментальные блоки – следствие травм. Пора к специалисту, если:
– При мыслях о сквирте возникает паника или тошнота.
– После неудачной попытки появляется желание навредить себе.
– Страх связан с прошлым насилием.
«Уязвимость – это смелость, а не слабость».
(Психолог Брене Браун)
Что Дальше?
Теперь, когда твой мозг – союзник, а не враг, пора перейти к телу. В следующей главе – тайны тренировок тазового дна, гид по йоге для секса и массаж, который разблокирует твой «фонтан».
P.S. Если ты всё ещё боишься – напомни себе: даже Бейонсе призналась, что училась сквиртовать два года. Ты в хорошей компании!
Фраза на закуску:
«Сквирт – это не про то, как сильно ты стараешься. Это про то, как сильно ты разрешаешь себе расслабиться».
Глава 5. Физическая готовность – как раскачать свой «сквиртер»
Вступление: тело – твой союзник, даже если ты думаешь иначе
Представь: твоё тазовое дно – это супергерой, который может либо спасти мир (вызвав сквирт), либо устроить апокалипсис (зажав всё намертво). Проблема в том, что мы десятилетиями дрессировали его как злобного цепного пса: «Держи мочевой пузырь! Сжимайся при кашле! Не смей расслабляться!» А теперь пришло время переучить его… танцевать ламбаду. Погнали!
1. Тазовое дно: где это и зачем его качать
Что это?
Мышцы тазового дна – это гамак из мускулов, который держит мочевой пузырь, матку и кишечник. Они же отвечают за те самые «волшебные толчки» при сквирте.
Как найти?
– Метод «Стоп-моча»: Попробуй остановить струю во время мочеиспускания (только для поиска мышц, не делай это часто!). Те мышцы, что сжались, – они и есть.