Настольная книга гипертоника. Лечение и профилактика - стр. 14
2. Когда вам в голову приходят «злые» мысли, осознайте эту мысль как мусор или помеху и скажите: «Стоп!» В этот момент может помочь молитва.
3. Попробуйте уговорить себя перестать сердиться и постарайтесь переключиться на другие эмоции.
4. Отвлекайтесь на что-то приятное или нейтральное, когда злитесь. Например, ожидая очереди, полистайте интересный журнал. В пробке слушайте расслабляющую музыку или аудиокниги. Радуйтесь возможности расслабиться и узнать что-то новое.
5. Заставляйте себя слушать других людей, оставаясь по возможности нейтральным слушателем.
6. Научитесь молиться и медитировать, обращаясь к высшим силам.
7. Попробуйте научиться входить в положение других людей.
8. Когда кто-то искренне не понимает вас, научитесь быть уверенным в себе вместо того, чтобы агрессивно огрызаться.
9. Сделайте все необходимое, чтобы усилить свою связь с другими людьми. Общайтесь с теми, кто вам приятен, создав «близкий круг».
10. Старайтесь прощать людей, причинивших вам зло.
11. Старайтесь найти друзей на работе.
12. Помогайте другим, менее удачливым, чем вы сами.
13. Научитесь смеяться над собой, в особенности – над своими агрессивными проявлениями.
14. Регулярно занимайтесь физкультурой.
15. Заведите домашнее животное, растения, чаще бывайте на природе.
16. Старайтесь глубоко изучить философию и религиозные учения. Центральный принцип философии и религии – обращайтесь с другими так, как вы хотели бы, чтобы обращались с вами.
17. Если вы не можете справиться сами со своей враждебностью – обратитесь к профессиональной помощи высококвалифицированных психологов.
Глава 4
Стресс и гипертония
Многие жители блокадного Ленинграда, выжившие во время блокады, умерли вскоре после окончания войны от тяжелой гипертонической болезни.
Эти люди длительно голодали, то есть отсутствовало поступление холестерина извне, почти не курили, ни у кого не было ожирения и сахарного диабета… То есть никаких факторов риска, кроме тяжелейшего стресса… Врачи склонны связывать «блокадную» гипертонию с нечеловеческими условиями жизни, которые оказывали тяжелейшее стрессовое воздействие на блокадников.
Стресс – одно из излюбленных слов, широко употребляемых в обиходе. Впервые о стрессе написал Г. Селье. Очень много и плодотворно изучали стресс наши ученые из Ростова – Гаркави, Уколова, Квакина. К сожалению, их фундаментальные работы мало известны и почти не применяются на практике.
О стрессе написано так много, что, наверное, нет смысла повторяться.
Полностью исключить стресс из нашей динамичной жизни невозможно, но существует множество возможностей, чтобы не просто его смягчить, а значительным образом уменьшить влияние на организм.
То, как мы реагируем на факторы стресса, зависит только от нас самих.
Давайте рассмотрим такой хорошо известный стресс, как пробки при движении по городу.
Когда ко мне приходит мужчина-гипертоник, причем именно того самого «харизматического» типа со скрытой агрессией, то я задаю ему милый вопросик:
– Возите ли вы в машине бейсбольную биту?
Очень многие, округлив глаза от удивления, сознаются, что возят. Они могут никогда в жизни ей не воспользоваться, но подчас само ощущение, что она – бейсбольная бита – где-то поблизости, и он сможет этой битой в крайнем случае воспользоваться, очень согревает душу. Некоторые, особо нервные, даже специально держат ее под рукой и сжимают в руке, застряв в глобальной пробке, фантазируя, что они могут выскочить вместе с ней и крушить препятствия вокруг себя, подобно Супермену.