Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке - стр. 27

Итак, мое бодрое идеальное утро теперь, когда я освоила новые полезные привычки, выглядит так:

1. Застелить постель. Сказать себе: «Я молодец». При этом похвала способствует росту дофамина. Сам себя не похвалишь, кто похвалит? Это важно, потому что, когда мы просыпаемся утром, уровень кортизола у нас высокий, а уровень нейромедиаторов счастья – низкий. Надо их поднять. Помните, наши пробирочки надо наполнить всеми цветами? Вот этим-то я теперь и занимаюсь с самого утра, чтобы день прошел легко и радостно. Вроде такое простое и нетрудное действие, а какая польза!

2. Открыть окно, если окно было закрыто. За ночь накопилось огромное количество канцерогенных веществ. Если мы дышим отравленным воздухом, кортизол увеличивается. Надо снизить влияние кортизола. Опять говорю себе: «Я молодец». Вообще-то, если честно, то на самом деле я, как Юлия Топольницкая в клипе группы Ленинград «На лабутенах», говорю себе так: «Кто молодец? Я молодец!».

3. Почистить зубы левой рукой – не той, какой обычно. Знаете, зачем? Это чтобы выключить автопилота и включить пилота, чтобы проснуться. А также для того, чтобы построить новые нейронные связи. Это, между прочим, еще и улучшает память и способность мышления. Пытайтесь почаще делать что-то левой рукой (или правой, если вы левша). Очень интересные ощущения. В конце чистки я беру щетку правой рукой. И знаете, в этот момент мне кажется, будто бы пришёл старший брат и быстро и умело взялся за дело. Как говорится, почувствуйте разницу: левая рука – неумеха, а правая – мастерица. Это прямо наглядный пример, как одно и то же действие выполняется по-разному, в зависимости от того, стало оно у вас автоматическим или нет.

4. Сделать утреннюю гимнастику-зарядку. Так мы «включаем» наш организм, разгоняем лимфатическую систему. Наполняем свои пробирочки серотонином и эндорфинами. Я делаю утренний комплекс йоги, минут пятнадцать-двадцать.

5. Выпить стакан воды. Снижаем кортизол. Когда организм обезвожен, увеличивается кортизол.

6. Принять контрастный душ – снижение кортизола, заряд бодрости, заряд энергии. Поднимаем дофамин, серотонин, эндорфин. После такого душа у вас вообще резко поднимется настроение. Есть вероятность, что вас захлестнет волна эндорфина и серотонина, и вам захочется петь в душе или издать вопль Кинг Конга – ещё лучше, обязательно пойте и вопите! Неважно, есть ли у вас слух. Хорошо бы, конечно, соседи попались терпеливые. И обязательно предупредите домашних, чтобы не испугались ваших вокальных упражнений.

Запомните: утренний душ это не только гигиеническая процедура, а еще и такой ключик, который открывает дверь в ваш новый день и хорошее настроение.

Один мой знакомый, тоже решил принимать по утрам контрастный душ. Но почему-то все время забывал это делать. Он спросил у меня:

– Что мне делать, чтобы не забывать про контрастный душ?

– Поставь стул или что-то крупное у выхода из душа. Забаррикадируйся, чтобы у тебя не было возможности выйти из душа, не вспомнив про то, что надо себя пополивать поочерёдно горячей и холодной водой.

Мой совет ему помог на первом этапе. А потом, как и задумывалось, это вошло в привычку, и сейчас он принимает его уже автоматически.

7. Медитировать в тихом пространстве пять-десять минут. Увеличиваем наше серое вещество – работаем с корой лобных долей. Мудрец поднимает штангу.