Метаболический синдром, висцеральный жир, жировая дистрофия печени и диабет 2 типа - стр. 12

Ешьте больше белка

Белок помогает ускорить ваш метаболизм и снижает аппетит, что облегчает поддержание дефицита калорий, ключевого фактора в потере жира. Включение в ваш рацион постных источников белка, таких как курица, рыба и растительные белки, может помочь в снижении висцерального жира.

Упражнения не менее важны

Регулярная аэробная активность, например быстрая ходьба, бег или плавание, помогает сжигать калории и уменьшать жир. Силовые тренировки наращивают мышцы, что повышает метаболизм и помогает сжигать больше жира, даже в состоянии покоя. Сочетание этих двух типов упражнений – наиболее эффективный способ сбросить висцеральный жир.

Факторы образа жизни, такие как сон и управление стрессом, также играют важную роль в контроле висцерального жира

Вот несколько дополнительных шагов, которые вы можете предпринять: Достаточно спите: плохой сон связан с набором веса, особенно с увеличением висцерального жира. Недостаток сна может нарушить гормоны, которые регулируют голод и аппетит, что приводит к перееданию и набору веса. Стремитесь к 7—9 часам качественного сна каждую ночь, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ и уменьшать висцеральный жир.

Управляйте стрессом

Хронический стресс увеличивает выработку кортизола, гормона, который способствует накоплению жира, особенно вокруг живота. Обучение управлению стрессом с помощью таких техник, как медитация, глубокое дыхание или йога, может помочь снизить уровень кортизола и уменьшить жир на животе.

Висцеральный жир является основным фактором риска диабета с абдоминальным жиром и других заболеваний. Однако при правильном подходе, включая сбалансированную диету, регулярные физические упражнения и изменение образа жизни, можно уменьшить висцеральный жир и снизить риск развития диабета. Знание того, как избавиться от абдоминального жира, и последовательное следование этим стратегиям поможет улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

При подготовке данной главы использовался источник [9].

Печень – основной орган метаболизма человека

Печень – основной орган метаболизма человека. Она позволяет организму усваивать питательные вещества и выводить токсичные вещества из крови. Метаболические нарушения, такие как ожирение (тучность) и диабет 2 типа, могут нанести вред печени и привести к состоянию, известному как жировая болезнь печени, или просто «жировая печень». Последовательно корректируя образ жизни, вы можете предотвратить накопление жира в клетках печени или даже обратить его вспять, если жировая болезнь печени не прогрессирует. Что такое жировая дистрофия печени?

Жировая болезнь печени – это когда жир начинает откладываться в клетках печени, известных как гепатоциты. Жировая болезнь печени может быть разделена на два типа: алкогольная жировая болезнь печени и неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП). НАЖБП диагностируется, когда более 5 процентов клеток печени имеют избыточное количество жира. Жировая болезнь печени стала одной из наиболее распространенных медицинских причин для трансплантации печени и тесно связана с диабетом, особенно диабетом 2 типа.