Мастерство управления стрессом: Техники релаксации и преодоления негативных эмоций - стр. 3
Глава 2. Техники мгновенной релаксации
Привет, дорогой читатель! В этой главе мы поговорим о том, как в любой стрессовой ситуации максимально быстро расслабиться и успокоиться.
Я научу тебя простым и эффективным методам мгновенного снятия внутреннего напряжения, которые можно применить везде – на работе, дома, в транспорте. Эдакий «скорая релаксация» на все случаи жизни!
Поверь, это бесценный навык для сохранения душевного здоровья. Ведь когда мы чувствуем, что выходим из равновесия, нужно срочно остановить разрушительный стресс и успокоиться. И мои секреты тебе в этом помогут!
Итак, поехали!
Как расслабить мышцы и остановить внутреннее напряжение
Когда мы нервничаем, наше тело мгновенно реагирует напряжением мышц. Поэтому первый шаг к успокоению – расслабить этот неприятный мышечный корсет, который сковывает нас. Давай я научу тебя нескольким простым, но магически действенным приемам. Ты очень скоро оценишь их по достоинству!
– Прошагай напряжение. Когда чувствуешь, что начинаешь заводиться и раздражаться, на несколько минут останови все дела и быстро походи по комнате или коридору, энергично работая руками. Дыши при этом глубоко и ритмично. Это поможет быстро «стряхнуть» накопившееся напряжение.
– Встряхни себя. Энергично потряси кистями рук в течение 30 секунд – как будто ты хочешь их высушить. Затем крепко помассируй пальцы от основания к кончикам. Сбрось напряжение с плеч, быстро вращая ими вперед и назад 5—10 раз. И покачай головой влево-вправо. Ощути, как мышцы приятно расслабляются, а тревожные мысли уходят.
– Сожми-Отпусти. Напряги по очереди разные группы мышц, максимально сжимая их на 10 секунд. Затем резко отпусти и расслабь. Сосредоточься на ощущениях тепла и покалывания в мышцах. Так прокачай все тело – от пальцев ног до лицевых мышц. Обязательно делай глубокий вдох-выдох при смене напряжения и расслабления. Уже после 1—2 циклов ты ощутишь приятную негу во всем теле и успокоение в голове.
– Массаж стимульных точек. Есть несколько точек на нашем теле, надавливание на которые успокаивает нервную систему. Например, мочка уха, зона между большим и указательным пальцем, точки в основании черепа у шеи. Найди в интернете картинки этих точек. И при нервном напряжении мягко надавливай на них по 30 секунд, делая глубокое дыхание. Ощутишь прилив умиротворения.
Запомни эти простые техники. Они реально помогают быстро убрать излишнее мышечное напряжение, разорвать замкнутый стрессовый круг в голове и успокоить эмоции. Начинай применять при малейшем дискомфорте и злишься на меня, если не почувствуешь облегчения!
Как отвлечься от тревожных мыслей
Коварный мозг обожает подкидывать нам тревожные картинки, размышления и воспоминания во время стресса. Вот как его перехитрить и заглушить этот внутренний гул:
– Переключи внимание. Мы не можем одновременно концентрироваться на двух вещах. Поэтому как только в голове появляются тревожные мысли, сразу же переключайся на что-то внешнее. Сосредоточься на предметах вокруг, прислушайся к звукам, подумай о предстоящих приятных событиях.
– Дай отсрочку. Скажи себе: «Сейчас я занят чем-то важным, а на тревожные мысли у меня будет время вечером». И возвращайся к текущим делам. Вечером 90% этих страхов уже развеются сами собой. Но те, что останутся, можно будет обдумать.