Мастерство управления стрессом: Техники релаксации и преодоления негативных эмоций - стр. 2
Как видишь, стрессогенных факторов в современной жизни предостаточно! И организм вынужден постоянно реагировать на все эти раздражители, мобилизуя свои защитные и адаптационные механизмы. А что же происходит с нами в результате?
Как стресс влияет на организм?
Когда мы сталкиваемся с эмоционально значимой ситуацией, запускается стрессовая реакция для мобилизации наших ресурсов. Учащается пульс и дыхание, повышается кровяное давление, мышцы напрягаются. В кровь выбрасываются стрессовые гормоны адреналин и кортизол для активации защитных сил организма.
И если стресс кратковременный, то такой мобилизацией мы просто адаптируемся к ситуации, а потом быстро восстанавливаемся. Но! При хроническом стрессе все эти реакции вредно сказываются практически на всех системах организма.
Нервная система переходит в режим постоянного возбуждения, что ведет к раздражительности, беспокойству, нарушениям сна. Мы перестаем адекватно реагировать на происходящее и контролировать эмоции.
Учащённое сердцебиение и повышенное давление со временем притупляют чувствительность сосудов и могут спровоцировать гипертонию или инфаркт.
Пищеварительная система тоже страдает – мы часто ощущаем дискомфорт в желудке, можем страдать от изжоги, запоров или даже язвенной болезни.
Иммунитет при постоянных стрессах снижается, мы быстрее подхватываем вирусные инфекции.
Страдает эндокринная система – нарушается гормональный фон, у женщин возникают проблемы менструального цикла, у мужчин – потенции.
Обмен веществ замедляется из-за стрессового гормона кортизола, что ведет к набору лишнего веса.
Кожа тоже реагирует на стресс ухудшением состояния – появляются прыщи, высыпания, экзема, псориаз.
И конечно же, хронический стресс негативно отражается на нашем психологическом здоровье. Мы становимся раздражительными, угнетенными, у нас портится настроение и пропадает интерес к жизни.
Теперь ты наглядно видишь, до каких печальных последствий может довести постоянное напряжение? Наш организм не рассчитан на то, чтобы все время находиться в режиме «бей или беги». Это выматывает все его системы и здорово подрывает жизненный тонус.
Поэтому так важно знать, откуда берется стресс в нашей жизни, чтобы устранить эти факторы или хотя бы минимизировать их влияние. И конечно же, нужно овладеть действенными техниками борьбы со стрессом, чтобы помочь организму справиться с его вредными последствиями. Этим ценным антистрессовым инструментам мы и посвятим следующие главы нашей книги.
А сейчас давай ещё раз кратко суммируем самые важные мысли из этой главы:
Главные идеи главы
– Стресс в нашей жизни возникает из-за высокого темпа, информационных перегрузок, неблагоприятной экологии и других факторов.
– Хронический стресс разрушительно действует на нервную, сердечно-сосудистую, пищеварительную и другие системы организма.
– Стресс портит настроение, сон, провоцирует лишний вес и множество болезней.
– Нужно минимизировать воздействие стрессогенных факторов.
– Важно овладеть методами борьбы со стрессом и его последствиями.
На этом у меня всё, дорогой читатель! Теперь ты имеешь полное представление откуда берётся стресс в нашей реальности, как он опасен для организма и что нужно делать, чтобы минимизировать его вред.
В следующих главах я подробно расскажу про самые эффективные методы снятия стрессового напряжения и восстановления жизненных сил. А пока – береги себя и своё здоровье!