Лифтинг-гимнастика для лица и шеи - стр. 11
Цель упражнения
Сделать взгляд более живым, подвижным и привлекательным.
Как выполнять
• Поднимите глаза к небу, затем опустите, затем снова поднимите.
• Постепенно усиливайте напряжение глазных мышц и щек.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Первые две недели выполняйте упражнение 5-7 раз в следующем ритме: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.
• Далее попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление 10 раз в день.
• Чередуйте обычный ритм с ускоренным.
• Голову держите неподвижно!
Упражнение «Кокетка»
Женщина должна быть кокеткой в любом возрасте! Кокетство поддерживает нашу женскую привлекательность, уверенность в себе, оптимизм. Поэтому не стесняйтесь кокетничать! Для начала, чтобы вспомнить утраченные навыки, будем кокетничать со своим отражением в зеркале. Вы в молодости стреляли глазами? «Что за вопрос?» – скажете вы. Тогда вперед! Начинаем активные боевые действия.
Цель упражнения
Тонизировать глазные и окологлазные мышцы. Сделать взгляд более подвижным, светлым, игривым и привлекательным.
Как выполнять
• Посмотрите вправо вверх (рис. 21).
Рис. 21
• Посмотрите влево вниз (рис. 22).
Рис. 22
• Сделайте то же самое в обратном порядке.
• Постепенно усиливайте напряжение глазных мышц.
Дополнительные рекомендации
• Первые две недели делайте упражнение «вверх-вниз – вниз-вверх» 5 раз в день.
• Когда привыкнете, начинайте постепенно увеличивать темп.
• Доведите количество упражнений в ускоренном темпе до двадцати.
• Чередуйте медленный темп с ускоренным.
• Голову держите неподвижно!
• Рекомендуется это упражнение делать на свежем воздухе или в очень хорошо проветренном помещении.
Лифтинг лба
Упражнение «Горная лань»
Горная лань – очень грациозное и элегантное животное. Ее гордую головку украшают небольшие рожки. Настало время нам подышать горным воздухом. Забудьте о лишних килограммах, закройте глаза, медленно вдохните воздух полной грудью – теперь вы гордая лань, и все живое восхищается вами.
Цель упражнения
Восстановить упругость мышц всего лица, избавиться или предотвратить появление морщин на лбу.
Как выполнять
• Указательные пальцы прижмите к надбровной области.
• Попробуйте теперь пальцами сдвинуть кожу лба вниз, одновременно с этим мышечным усилием двигайте кожу лба вверх (рис. 23).
Рис. 23
• Постепенно усиливайте напряжение мышц.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Первые 10 дней делайте это упражнение 3-6 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.
• Далее попробуйте делать упражнение в ускоренном ритме: 3 с – напряжение, 2 с – расслабление.
• Попробуйте чередовать обычный ритм с ускоренным.
Упражнение «Большая медведица»
Нет, мы не будем представлять себя бурой медведицей: хотя эти животные и очень милые, они настолько же и неуклюжие, да и лишние килограммы нам ни к чему. Это упражнение мы будем выполнять вот с какими ощущениями: представьте, что вы – самая красивая и яркая звезда в созвездии Большой Медведицы. Все звезды любуются вами, а у серебряного красавца-месяца вы являетесь фавориткой. Звездам, сами понимаете, морщины ни к чему. Так что, дорогие мои читательницы, за работу!
Цель упражнения