Lifestyle. Секреты Бобби Браун - стр. 15

Что дает: ходьба – это низкоинтенсивная разновидность кардиотренировки, помогает сохранять хорошую физическую форму. По словам Пастернак, проходить 10 тысяч шагов в день полезно для общего поддержания здоровья, а 12 тысяч шагов или больше помогут избавиться от лишнего веса – при условии регулярности.

Чем хорошо: «Ходьба хороша тем, что легко встраивается в ваш ежедневный график, не нужно выделять отдельно время, – объясняет Пастернак. – Можно пройтись в обед, или ходить, а не сидеть, когда разговариваете по телефону. Это еще и отличный способ проводить больше времени с друзьями, можно выходить на совместные прогулки. Поддержать мотивацию поможет фитнес-браслет. Чтобы оставаться здоровым, каждый день надо проходить по 10 тысяч шагов».

Затраты: отсутствуют, достаточно удобной обуви.

Кому подойдет: всем, кто ищет более серьезной кардионагрузки – в любое время, в любом месте и без серьезных затрат.

Что дает: при беге хорошо сжигаются калории, снижается жировой запас и уходит вес. Во время бега работают многие части тела – ноги, ягодицы, мышцы кора и сердце.

Чем хорошо: «В беге есть медитативная, духовная составляющая, это союз ума и тела. Ни один другой спорт, какие я пробовал, не дает такого состояния эйфории, как бег», – говорит фитнес-тренер Дэвид Кирш.

Конец ознакомительного фрагмента.