Личность. Способность и сильные стороны. Отношение к телу - стр. 18

Давайте переместимся в мир фантазии, туда, где вы сможете сделать поразительные открытия. Ложитесь на пол, устраивайтесь поудобнее. Закройте глаза… Расслабьте пояс, если он у вас есть, чтобы вы смогли по-настоящему свободно дышать…

Далее произносите инструкцию с паузами приблизительно по 20 секунд между каждым ее пунктом.

Сосредоточься на своих стопах и немного пошевели ими. Определи, что ощущают твои стопы… Расслабь их… А теперь сконцентрируйся на своих ногах… Расслабь их тоже, почувствуй, как они становятся тяжелыми, и дай им спокойно опуститься на пол… Расслабленность распространяется дальше к твоему животу и груди… Центр твоего тела теперь тоже мягкий, теплый и расслабленный… Ты дышишь спокойно и глубоко, и с каждым выдохом ты ощущаешь, как становишься легче и мягче… Теперь расслабь свое тело и лицо… Следи за тем, как лицо становится все более мягким и гибким, а шея – все более легкой и теплой… Теперь расслабь свои руки и кисти, пусть они тоже станут теплыми и тяжелыми и опустятся на пол…

Вдыхайте и выдыхайте глубоко и дайте своему телу растянуться и стать легче… (7 минута) А теперь медленно вдыхай воздух носом… Теперь наполни воздухом живот и грудь… А сейчас медленно выдохни воздух из живота и груди… Пусть дыхание медленно набегает и отступает, как морская волна… С каждым вздохом твое тело наполняется силой. Почувствуй, как глубоко и спокойно ты дышишь и как сила течет сквозь тебя и устремляется дальше… Попытайся услышать, как поднимается и опускается твое дыхание… (7 минута)

Центр вашего тела – ваш центр тяжести. У большинства людей этот центр находится где-то под пупком. А теперь представь себе, что ты можешь вдыхать воздух в это место через центральную часть своего тела… Почувствуй, как энергия устремляется через этот центр в твое тело. Ощути, как твое дыхание втекает в тело и наполняет грудь и голову…

На короткий миг задержи дыхание, а затем дай ему устремиться дальше, размывая любую заметную напряженность. Продолжай: дыши через центр, наполняй тело энергией и смывай дыханием всю внутреннюю напряженность. (7 минута)

А теперь представь себе, что ты идешь по пыльной дороге, по середине дороги в Индии… Солнце жарко палит землю, и большинство людей отыскало себе тенистые укрытия… Вдали ты видишь человека, одетого в белое, переходящегодорогу, а в илистом пруду у дороги – лениво лежащих водяных буйволов. (30 секунд)