Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура - стр. 52

Симметричные нагрузки дают такие виды спорта, как легкая атлетика, ровный бег, лыжные гонки, плавание стилем «брасс» на спине, гребля; смешанные нагрузки – волейбол, баскетбол, футбол, многоборье комплекса ГТО, художественная гимнастика и др. Регулярные занятия этими видами спортивной деятельности способствуют гармоничному физическому развитию на фоне общефизической подготовки.

При определении диагноза нарушения осанки школьный врач совместно с учителем физкультуры определяет для школьника объем и схему физкультурно-оздоровительных мероприятий на четверть, полугодие, год с обязательным динамическим контролем эффективности оздоровительной физической культуры не реже одного раза в 3–4 месяца.

Весьма полезно проводить с учащимися занятия в игровой форме, например быстрая ходьба с предметом на голове. Чтобы предмет не упал, спину надо держать прямо, голову поднять и смотреть перед собой. Это упражнение фиксирует правильное положение корпуса, вырабатывает хорошую осанку. Ведь недаром восточные женщины славились во все времена своей походкой и осанкой благодаря тому, что их с детства приучили носить на голове кувшин с водой. Ходьбу с предметом на голове (это может быть плоский мешочек, наполненный песком) можно разнообразить, предложив ребенку через какое-то время приседать, поворачиваться вокруг себя, проделывать различные движения руками. Ведущей задачей ЛФК остается воспитание и закрепление навыка правильной осанки.

Заключительный период преследует цель закрепления достигнутых результатов лечения, а также выработки необходимого двигательного режима и рекомендаций для занятий дома.

Инновационный комплекс лечебной гимнастики при кифотической деформации позвоночника в грудном отделе

Дыхание свободное. Выбор упражнений по усмотрению специалиста.

1. Построение, ходьба с движениями рук (круговыми движениями, хлопками над головой, попеременным выносом рук вверх). 1,5–2 мин.

2. И. п. – стоя, руки к плечам. Вытягивание рук вверх – вдох; опускание в и. п. – выдох. Повторить 6–8 раз.

3. И. п. – стоя, руки вдоль туловища. Отведение рук назад с легким прогибом в грудном отделе позвоночника и одновременным отставлением ноги назад на носок – вдох, возвращение в и. п. – выдох. Повторить по 4–6 раз каждой ногой.

4. И. п. – руки на голове, пальцы переплетены. Вытягивание рук вверх («потягивание»), не меняя положения наклон вправо с разворотом туловища влево и возвращение в и. п. То же в другую сторону. Повторить 6–8 раз в каждую сторону.

5. И. п. – стоя, гимнастическая палка в опущенных руках. Полуприседание и поднимание рук вверх-назад, фиксация положения 2–3 с, возвращение в и. п. Повторить 5–7 раз.

6. И. п. – стоя, палка на лопатках. Наклон вперед, вытягивая руки вверх, прогнуться в грудном отделе, фиксация положения 1–2 с, возвращение в и. п. Повторить 4–6 раз.

7. И. п. – стоя, руки перед грудью. Разведение рук в стороны, прогнуться в грудном отделе, фиксация положения 2–3 с (вдох); и. п. – выдох. Повторить 6–8 раз.

8. И. п. – сидя в позе «лотоса», общая релаксация 15–20 с.

9. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги полусогнуты. Поднимание таза с переходом в положение «полумост», фиксация 1–2 с (вдох); и. п. – выдох. Повторить 4–6 раз.

10. И. п. – лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах. Опираясь на предплечья и пятки, прогнуться в грудном и поясничном отделах – вдох; фиксация положения 2–3 с (задержка дыхания на 1–2 с);