Курс начальной подготовки каскадеров. Сценическое движение, падения, акробатические трюки - стр. 4

2. Повороты туловища на каждый шаг (правая нога вперед – поворот туловища направо, левая нога вперед – поворот туловища налево).

3. Передвижение выпадами: слегка покачаться (2—3 счета), сделать следующий выпад. В колонне занимающиеся ориентируются на впередиидущих.

4. Ходьба в приседе («гусиным» шагом).

5. Легкие прыжки в приседе с поворотами направо-налево. Соответственно, прыгаем то лицом вперед, то правым боком, то левым.

Занимающиеся распределяются по залу так, чтобы не мешать друг другу. Выполняются общеразвивающие упражнения (ОРУ) на месте. Можно выполнять под счет, а можно просто по показу. Ориентировочное время, которое нужно отводить на каждое упражнение: 15—20 секунд.

1. Наклон головы вправо, одновременно тянем левую руку вниз. Затем наоборот.

2. Упражнения с сопротивлением. Ладони прикладываем ко лбу, давим ими на лоб, напрягаем шею, сопротивляемся.

Ладони к затылку. Давим руками, сопротивляемся головой.

Ладонь справа к голове – давим. Затем слева.

3. Широкая стойка ноги врозь. Повороты туловища направо-налево.

4. Широкая стойка ноги врозь. Наклон вперед, руки в стороны. «Мельница» – повороты туловища, поочередно касаемся каждой рукой противоположной ноги.

5. Руки сзади вдоль позвоночника упираются кулаками. Слегка надавливаем, прогибаемся.

6. Опираемся на руки и ноги, ставим голову на татами. Опираемся на голову и выполняем движение вперед-назад – разминаем шею. Можно добавить легкие перекаты на голове вправо-влево. Кто хорошо подготовлен, может начать выполнять с опорой на руки, затем делать без них.

7. Спиной к татами. Опора на голову, руки и ноги. В мостике выполняем движение на голове вперед-назад. Также можно выполнять без рук. Это упражнение еще называют «борцовский мостик».

8. Сед, ноги согнуты стопа к стопе, руки на коленях. Легкими пружинистыми надавливаниями руками растягиваем ноги. Можно выполнять упражнение без рук, работая только ногами («бабочка»).

9. Сед ноги вместе. Наклоны вперед – два-три пружинистых, один раз задержаться на 3—4 счета.

10. Сед ноги врозь. Наклоны к каждой ноге и по центру.

11. Из приседа перекаты на спину и обратно в сед.

12. Из приседа перекаты на спину с выпрямлением ног, стараемся носками достать пол за головой, затем перекат в и. п.

13. В положении стоя пружинистые наклоны вперед. Затем замереть на 4 счета.

14. Махи ногами. Можно выполнять, держась за стены, столбы или любые другие опоры или же ни на что не опираясь. Если есть опора, махи можно делать более мощными. Без опоры тренируется чувство равновесия, так что можно комбинировать варианты выполнения или в разные дни давать разные варианты.

На первых порах лучше добавлять еще перекаты в группировке на спине.

1. Просто покататься на спине в группировке.

2. Из приседа перекатиться назад и вернуться в и. п.

3. Из приседа перекатиться назад, выпрямить ноги, коснуться носками пола за головой, в это же время опереться ладонями об пол рядом с ушами. Готовимся к кувырку назад.

4. Из приседа перекат назад, колени направляем то справа от головы, то слева, голову отводим в сторону от коленей, почти касаясь коленями пола рядом с головой. Перекатиться в и. п.

Переходим к акробатическим разминочным упражнениям. В целом они даже ближе к основной части, но лучше оставить их как разминку, так как только потом мы обратимся именно к каскадерской работе.