Курс начальной подготовки каскадеров. Сценическое движение, падения, акробатические трюки - стр. 6

7. Прыжок в длину, после приземления сразу выполнить кувырок вперед. Кто хорошо справляется с кувырками, старается сделать максимально быстро кувырок после приземления, остальные – по возможности.

8. Прыжок в длину спиной вперед, после приземления перейти в кувырок назад.

На этом разминка заканчивается. Переходим к основной части. Пока мы максимально разогреты, начнем с падений.

II. Основная часть

Падения

Первые два занятия лучше посвятить падениям с помощью перекатов, чтобы сначала отработать более привычные элементы, а потом уже переходим именно к базовым каскадерским падениям. Поэтому вначале падения можно отнести и к акробатической части. Однако я считаю, что лучше бы их выделить, чтобы отношение к ним было именно как к падениям, а не как к очередным перекатам.

Желательно, чтобы каждый выполнил не менее четырех попыток по каждому варианту. В зависимости от подготовки можно выполнять на матах или на татами.

1. Разбежаться, подпрыгнуть, приземлиться на ноги и уйти в перекат через удобное плечо.

2. Разбежаться, подпрыгнуть, в воздухе повернуться на 90°, приземлиться на ноги и уйти в перекат назад. Желательно пару раз повернуться в одну сторону, пару раз в другую.

3. Выполняется толчок в спину (толкаем на уровне плеч). Тот, кого толкнули, заваливается вперед по инерции и выполняет перекат. Важно, что это должен быть именно толчок, а не удар. Упражнение можно проводить в парах или в любых других вариациях, в зависимости от количества занимающихся и свободного места.

4. Выполняется толчок в плечи спереди, занимающийся выполняет перекат назад. В этом случае нужно успеть слегка присесть, а потом уже перейти в перекат. На первых попытках лучше использовать маты.

5. Выполняется толчок в правый бок. Нужно уйти в перекат вправо, затем в левый бок.

Переходим к акробатической части.

Акробатика

Если в зале нет гимнастического мостика, можно тренироваться и без него, просто вылет у занимающихся будет поменьше.

Задания выполняются с помощью гимнастического мостика на мат в 40 см. Каждое задание выполняется минимум 2 раза (лучше 4), а далее – в зависимости от качества выполнения.

Сегодня отрабатываем наскок только на две ноги. Сначала нужно убедиться, что все его умеют делать.

1. Наскок на мостик и вылет вверх с работой рук. Для этого нужно сделать небольшой разбег, оттолкнуться перед мостиком, напрыгнуть на него ближе к концу, но не на самый конец, на две ноги и оттолкнуться уже от мостика просто вверх, чтобы приземлиться на мат на две ноги. Руки при этом должны работать так: перед заключительным шагом две руки уходят в замах назад, в полете поднимаются вверх (за счет такого движения мы помогаем себе вылететь повыше). Выталкиваемся вверх, оставляя руки вверху. На мат приземляемся не на прямые ноги, а амортизируя приход.

2. Сделать наскок на мостик, вылететь вверх, приземлиться и тут же уйти в перекат через удобное плечо. Желательно сразу настраивать занимающихся на то, что каждое действие должно быть как-то обыграно. То есть мы не просто прыгаем, приземляемся и катимся, а отыгрываем, что нас, например, подбросило взрывом, подняло ветром, очень сильно кто-то бросил и т. п. То есть нужно понимать, что произошло и почему мы так полетели. В этом случае мы уже должны не просто приземляться, делать паузу, а потом уже уходить в перекат, а именно отработать то, что нас автоматически понесло вперед и закрутило. После переката нужно тут же встать на ноги и быть готовым к следующему действию – например, бежать от опасности (бегом вернуться в конец строя), увернуться от чего-то и т. п.