Кунг Фу, тайцзи-цюань и цигун. Древние системы знаний и практических навыков - стр. 7
Оздоровительный комплекс Кунг Фу
Предлагаемые вниманию читателей комплекс представляет собой базовый комплекс системы Кунг фу, берущего начало в даосской школе и подкрепленного элементами буддийских методик. Он прост в исполнении и чрезвычайно полезен для укрепления духа и здоровья.
Упражнения отличаются простотой движений, доступны для людей любого возраста. Они естественны и при условии веры в успех и настойчивых занятий постепенно избавляют человека от болезней, стимулируют развитие способностей, в том числе и интеллектуальных, приносят покой, радость, здоровье и долголетие.
Упражнение: «поза отрешенности»
Исходное положение: встаньте прямо, в расслабленном состоянии, ноги вместе, а руки бессильно свисают с обеих сторон.
Закройте глаза, но не напрягайте веки. Забудьте обо всех своих напастях и проблемах. Отрешитесь даже от самого себя. Постарайтесь расслабиться до такой степени, что вы сможете почувствовать внутри себя ток жизненной энергии.
Если вы сумеете забыть свое «Я», то сможете ощутить себя составной частью космоса.
Упражнение: «появление дракона и тигра»
Сжав пальцы рук в кулаки, поднесите их к талии.
Вначале сделайте движение правой, а затем левой ногой вперед, становясь в левую стойку «ложная нога». В этой стойке одна полусогнутая нога стоит на земле, а другая полусогнутая нога приподнята и немного отведена в сторону.
Одновременно ваша левая ладонь и правый кулак располагаются, соединившись, перед вашей грудью, образуя обычный жест шаолинского приветствия.
Упражнение: «два тигра готовятся к прыжку»
Вернитесь в исходное положение, как в первом упражнении, кулаки у талии.
В формах кунг фу любая незадействованная рука располагается со сжатыми в кулак пальцами у талии.
Упражнение: «белая змея выплескивает свою энергию»
Передвиньте вашу левую ногу вперед, становясь в левую стойку «лук и стрела», когда правая нога отведена назад, а левая немного согнута в колене. Тело при этом немного подайте вперед.
Одновременно выбрасывайте правую руку вперед, совершая удар пальцами (все пальцы руки плотно сжаты, а большой палец загнут внутрь, ладонь обращена вниз, ударную поверхность образуют кончики пальцев) на уровне шеи.
Упражнение: «драгоценный селезень проплывает мимо лотоса»
Не меняя положения, поверните тело вправо и примите стойку в «позе всадника», когда согнутые ноги широко разведены в стороны.
Одновременно произведя удар кулаком левой руки в область пупка.
Свой взгляд фиксируйте на вашем ударе левой рукой.
Упражнение: «черный тигр похищает сердце»
Не меняя своего положения, поверните тело вперед в стойку «лук и стрела» и ударьте кулаком правой руки в область челюсти.
Сосредоточьте вашу жизненную энергию в животе, ваш взгляд устремлен на ваш удар правой рукой, а ваше сознание сосредоточено на вашем движении.
Попытайтесь, чтобы все эти три сосредоточения сознания происходили одновременно и сливались в одной точке. Этим вы достигните единства сознания, энергии и тела.
Упражнение: «белая змея выплескивает свою энергию-2»
Передвигайте вашу правую (она сзади) ногу вперед, в правую стойку «лук и стрела», слегка подавая тело вперед.
Одновременно произведите удар пальцами левой руки. Это упражнение похоже на четвертое упражнение, только со сменой положения рук и ног.
Двигая правую ногу вперед, попытайтесь не ощущать физически ее движение, а скорее представляйте себе, что все ваше существо, включая ногу, тело, удар пальцами, энергетическое и психическое сосредоточение, без напряжения течет вперед.