Кунг Фу, тайцзи-цюань и цигун. Древние системы знаний и практических навыков - стр. 6
Произведите глубокий резкий вдох и, сгибая в локтях руки, подтяните обе ладони к груди.
Задержите дыхание на 4—5 секунд для концентрации волевых усилий. Поверните руки ладонями вниз, и одновременно с мощным выдохом резко вытолкните их вперед.
Разверните руки ладонями друг к другу, опустите их к бедрам, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Этот метод дыхания используется для выработки хладнокровия при ожидании нападения противника.
Быстрое устранение усталости
Овладение основами правильного дыхания оказывает благотворное воздействие на дух и физическое тело человека, независимо от его комплекции, физической силы или пола. Для быстрого устранения усталости и восстановления сил после изнурительной работы или поединка выполните следующий цикл дыхательных упражнений:
– 3—7 дыханий ударного дыхания (для вентиляции легких и нормализации дыхания);
– 3—7 дыханий ровного дыхания (для стабилизации дыхания и замедления пульса);
– 3—7 дыханий безмятежного дыхания (для мобилизации и возбуждения нервной системы).
Упражнения на равновесие
В кунг фу, чтобы враг не поразил вас очень важно сохранять равновесие, как при нанесении ударов, так и при отражении. Поэтому прежде чем приступить к изучению начального комплекса Кунг фу, научитесь держать равновесие
Упражнение: «цапля на болоте»
Стоя на одной ноге, присесть и скрестить ноги, положив одну ногу на колено другой.
Повторите упражнение 7—12 раз.
Упражнение: «цапля на болоте-2»
Другой вариант первого упражнения состоит в том, что при приседании на одной ноге, следует держать другую ногу вытянутой прямо перед собой.
Повторите упражнение 7—12 раз.
Упражнение: «монах бьет поклоны»
Наклонитесь вперед и сожмите вашу лодыжку правой ноги обеими руками. Левую ногу в это время держите вытянутой назад и вверх.
Повторите 7—12 раз для каждой ноги.
Если у вас возникнут проблемы с равновесием, то вы можете использовать партнера, стул или даже стену в качестве опоры.
Упражнение: «стакан воды»
Когда вы улучшите свое равновесие и координацию движений, то пробуйте, как можно дольше удержать стакан воды в вытянутой вперед руке, стоя на одной ноге, не пролив ни капли воды.
Повторите упражнение 7—12 раз со сменой рук и ног.
Упражнение: «поение злого зверя»
Следующее упражнение – усложненный вариант четвертого упражнения. Попытайтесь поставить стакан на вытянутую ногу и не пролить его.
Повторите упражнение 7—12 раз со сменой ног.
Упражнение: «два стакана воды»
Когда вы уже научитесь делать предыдущие упражнения, начните отрабатывать равновесие в движении. Самое простое упражнение состоит в том, что вы держите два стакана с водой на разведенных в стороны ладонях и идете по прямой линии.
Ваша задача – двигаться прямо и делать повороты в стороны и кругом, не проливая воды.
Повторите упражнение 7—12 раз в каждую сторону.
Упражнение: «ноги крылья»
В продолжение начатого, стоя на одной ноге, и держа в руках стаканы с водой, попробуйте делать махи другой вперед назад и в стороны.
Главное, не пролить ни капли воды!
Повторите упражнение 7—12 раз со сменой ног.
Упражнение: «вращение земли»
В положении стоя вытяните одну ногу вперед перед собой. Выполняйте этой ногой круговые вращения в тазобедренном суставе, сохраняя равновесие.
Повторите упражнение 7—12 раз со сменой ног.