Коварные инфекции, осложнения после них и что с этим делать. Советы по восстановлению затронутых функций - стр. 5

Количество упражнений: 10 вдохов. Количество серий в начальном периоде может достигать 20. При этом между каждой серией ОБЯЗАТЕЛЬНО выдерживать 30 минут отдыха. Получается, что данное упражнение вы должны делать на протяжении всего дня. Начинать можно при пробуждении и заканчивать непосредственно перед сном.

СОВЕТЫ:

Ни в коем случае нельзя выполнять это упражнение стоя или сидя за рулём. Особенно тем, кто только начинает эту гимнастику или тем, у кого одышка 4 степени.

Лучше выполнять упражнение, закрыв глаза. Так проще

расслабиться и представить, что ваш живот и лёгкие – это резиновый шарик, который вы надуваете и затем сдуваете.

Если вы заглянете в анатомический атлас, то вы увидите, что диафрагма разделяет грудную и брюшную полости. Эта плотная и непарная мышца прикрепляется к нижним рёбрам, позвоночнику сзади и к плотной фиброзной ткани впереди, которая называется «белая линия живота».

Вот совсем краткая информация о том, как работает диафрагма, чтобы понять, зачем нужно это упражнение.

Диафрагма – очень мощная мышца. При вдохе она опускается в полость живота, натягивая оболочку нижних лёгочных долей и позволяя воздуху зайти поглубже в альвеолы оснований. Вдох – это активная фаза работы диафрагмы. На вдохе она сокращается и растягивается в сторону нижних внутренних органов. Отсюда понятно, что чем вдох глубже, тем работа диафрагмы эффективнее. На выдохе диафрагма пассивно расслабляется и при помощи сухожилий, что крепят её к костям рёбер и позвоночника, поднимается. При подъёме диафрагма выталкивает воздух из лёгких, как пресс. Для максимального расслабления диафрагмы важно, чтобы выдох был длинным.

Диафрагма является важным органом брюшного пресса. Если она сокращается одновременно с мышцами живота, то давление внутри брюшной полости повышается.

Советы:

В данном упражнении дышать нужно ровно и не силясь максимально надуть или сдуть живот. И даже если вы заметили, что у вас короткие вдох-выдох, не стоит искусственно удлинять их, задерживая дыхание. Ваши дыхательные способности восстановятся постепенно.

Следите за тем, чтобы при дыхании животом плечи не поднимались, а грудная клетка на вдохе не вздымалась.

Противопоказания:

•Острая форма инфаркта миокарда

•Инсульт геморрагической формы

• Флебит в острой форме

• Пневмоторакс

• Цирроз и асцит

•Варикозное расширение брюшной вены

•Дисплазии сосудов, особенно брюшной аорты

•Аневризмы

•Обильные кровотечения любого характера

•Острые воспалительные состояния, сопровождающиеся повышенной общей температурой.

Рекомендации:

Если вы хотите подробнее почитать про дыхательную гимнастику, я советую вам купить мою книгу «Болит спина? Укрепляем живот». В электронном виде она размещена на следующих литературных сайтах: Ридеро.ру, Литрес.ру, Озон.ру.

Лучше выполнять дыхательную гимнастику в свободной одежде, которая не стягивает туловище и/или ноги.

Любую гимнастику я рекомендую выполнять, сняв с себя ВСЕ металлические предметы.

Упражнение 2. Обычное дыхание, лёжа на спине и заведя руки вверх за голову – 2—3 минуты, 2—6 раз в день.

Упражнение 3. Обычное дыхание, лёжа на боку – 2—3 минуты, 2—6 раз в день.

Упражнение 4. Обычное дыхание, лёжа на животе, подложив под мышцы брюшного пресса небольшую подушку и вытянув руки перед головой 2—3 минуты, 2—6 раз в день.