Конец прокрастинации: полное руководство по продуктивности для откладывающих дела на потом. Четкий пошаговый план на 21 день. Книга-тренинг - стр. 7
7. Опустошенный выгоральщик
Ключевая фраза: "У меня просто нет энергии для этого прямо сейчас."
Опустошенные выгоральщики откладывают задачи не из-за страха или иррациональных убеждений, а из-за реального истощения физических и психологических ресурсов. Они хотят действовать, но обнаруживают, что не могут мобилизовать необходимую энергию.
Этот тип прокрастинации часто не распознается как таковой, потому что выглядит как проблема управления энергией, а не времени. Опустошенные выгоральщики часто имеют историю высокой производительности и амбиций, что делает их текущие трудности особенно фрустрирующими.
Проницательный тест: определение вашего доминирующего типа прокрастинации
Теперь, когда вы познакомились с семью типами прокрастинации, давайте определим, какой из них доминирует в вашем случае. Этот тест уникален тем, что фокусируется не на внешних проявлениях прокрастинации, а на внутренних когнитивных и эмоциональных процессах в момент принятия решения отложить задачу.
Для каждой из следующих ситуаций выберите ответ, который наиболее точно отражает ваши мысли, чувства и поведение. Записывайте свои ответы – буквы A, B, C, D, E, F или G для каждого вопроса.
Ситуация 1: Написание важного письма
Вам нужно написать важное письмо, которое может значительно повлиять на вашу карьеру или отношения. Вы садитесь за компьютер, открываете чистый документ и…
A) Начинаете исследовать, как правильно составлять такие письма, ищете примеры и шаблоны, читаете статьи о деловой переписке.
B) Вы пишете несколько предложений, удаляете их, пишете снова, снова удаляете. Ничто не кажется достаточно хорошим.
C) Решаете отложить это до последнего дня перед дедлайном, потому что знаете, что лучшие идеи приходят под давлением.
D) Обнаруживаете, что чувствуете тревогу или скуку, и решаете, что сначала нужно "настроиться" – посмотреть видео, проверить соцсети или заняться чем-то, что улучшит настроение.
E) Внутренне сопротивляетесь самой необходимости писать это письмо, думая: "Почему я должен это делать? Это не так уж и важно."
F) Начинаете письмо, но вспоминаете о других задачах, переключаетесь на них, затем проверяете почту, отвечаете на сообщения, и в итоге день проходит без существенного прогресса.
G) Чувствуете сильную усталость, как только начинаете думать о задаче, и решаете, что сначала нужно отдохнуть и восстановить силы.
Ситуация 2: Начало программы тренировок
Вы решили начать регулярно заниматься спортом. Наступает день, когда вы планировали начать, и…
A) Вы все еще сравниваете различные программы тренировок, читаете о технике выполнения упражнений и не можете решить, с чего лучше начать.
B) Вы думаете, что должны иметь идеальный план, лучшее оборудование и правильную одежду, прежде чем начать, иначе это будет пустой тратой времени.
C) Вы откладываете начало до какого-то значимого дня (понедельника, начала месяца, дня рождения), чтобы "начать с чистого листа".
D) Вы не чувствуете себя достаточно мотивированным или энергичным сегодня и решаете, что лучше начать, когда появится настоящее желание тренироваться.
E) Вы начинаете испытывать внутреннее сопротивление самой идее следовать регулярному расписанию, даже если это ваша собственная идея.
F) Вы планируете тренировку, но затем отвлекаетесь на другие дела, которые кажутся более срочными или интересными.