Конец прокрастинации: полное руководство по продуктивности для откладывающих дела на потом. Четкий пошаговый план на 21 день. Книга-тренинг - стр. 9
F) Начинаете уборку в одной зоне, замечаете проблему в другой, переключаетесь туда, затем отвлекаетесь на сортировку старых вещей, и в итоге пространство выглядит еще более хаотичным, чем было.
G) Обнаруживаете, что сама мысль о физической работе по уборке вызывает чувство крайней усталости, и решаете, что сначала нужно восстановить энергию.
Расшифровка результатов
Подсчитайте, сколько раз вы выбрали каждую букву:
Преимущественно A: Аналитический парализатор. Ваша прокрастинация маскируется под продуктивность. Вы заменяете действие исследованием и планированием. Ваша стратегия преодоления должна фокусироваться на установлении четких ограничений для подготовительных этапов и ранних переходах к практическим действиям, даже с неполной информацией.
Преимущественно B: Перфекционист-самосаботажник. Вы откладываете действия, потому что боитесь, что результат не будет соответствовать вашим внутренним стандартам. Ваша стратегия преодоления должна включать принятие "достаточно хорошего" результата и понимание, что совершенство – это процесс, а не конечное состояние.
Преимущественно C: Стратегический отлагатель. Вы намеренно откладываете до дедлайна, полагаясь на адреналин для повышения продуктивности. Ваша стратегия преодоления должна фокусироваться на создании искусственных промежуточных дедлайнов и постепенном переходе к более устойчивым методам работы.
Преимущественно D: Эмоциональный избегатель. Вы используете прокрастинацию как метод регулирования эмоций, избегая задач, которые вызывают дискомфорт. Ваша стратегия преодоления должна включать развитие эмоциональной грамотности и техники толерантности к дискомфорту, а также понимание, что мотивация часто следует за действием, а не предшествует ему.
Преимущественно E: Мятежный саботажник. Вы прокрастинируете как форму сопротивления контролю, даже если это саботирует ваши собственные цели. Ваша стратегия преодоления должна фокусироваться на переформулировании задач с точки зрения личной автономии и выборе собственного способа их выполнения.
Преимущественно F: Многозадачный распылитель. Вы постоянно заняты, но редко завершаете проекты, постоянно переключаясь между задачами. Ваша стратегия преодоления должна включать строгую приоритизацию, технику последовательной монозадачности и создание структурированных рабочих блоков.
Преимущественно G: Опустошенный выгоральщик. Ваша прокрастинация связана с реальным истощением ресурсов и энергии. Ваша стратегия преодоления должна начинаться с восстановления энергетического баланса, управления стрессом и создания устойчивых рабочих ритмов, соответствующих вашим энергетическим циклам.
Смешанные типы и вторичные паттерны
Важно понимать, что большинство людей не относятся исключительно к одному типу прокрастинации. У вас, вероятно, есть доминирующий тип (наибольшее количество выбранных ответов) и вторичный (второй по частоте ответ).
Например, человек может быть преимущественно перфекционистом-самосаботажником (B) с элементами эмоционального избегателя (D). Это означает, что его основная стратегия преодоления прокрастинации должна фокусироваться на принятии несовершенства, но также включать техники управления эмоциональным дискомфортом.
Более того, разные типы прокрастинации могут проявляться в разных сферах жизни. Вы можете быть аналитическим парализатором (A) в профессиональной сфере, но мятежным саботажником (E) в отношении здорового образа жизни или домашних обязанностей.