Классическая аэробика - стр. 4

– увеличение жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ).

3. 

– увеличение веса и функциональной мощности некоторых желёз;

– снижение реакции желёз на выполнение умеренной мышечной работы;

– повышение способности желёз поддерживать высокую функциональную активность в течение длительного времени;

– изменение чувствительности тканей к гормонам, что способствует улучшению регуляции функций организма и обменных процессов.

4. 

– уменьшение внутрибрюшного жира;

– «массаж» кишечника окружающими мышцами и тканями, включая диафрагму;

– улучшение нервно-рефлекторной стимуляции органов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) путём воздействия на рефлекторные зоны;

– улучшение состояния иммунной системы.

5.

– увеличение плотности костной ткани, следовательно, устойчивость к трещинам и переломам увеличивается;

– улучшение подвижности суставов;

– повышение прочности связок и сухожилий;

– увеличение концентрации миоглобина, запас гликогена;

– увеличение объёма и массы мышц (статические упражнения);

– увеличение мышечной выносливости.

Как и любые физические упражнения, занятия аэробикой имеют свои показания и противопоказания. Поэтому перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом.

Показания к занятиям аэробикой:

• недостаточная физическая активность в повседневной жизни;

• сниженный мышечный тонус;

• необходимость общего оздоровления и закаливания организма;

• ослабленный иммунитет и профилактика различных заболеваний;

• стрессы, раздражительность и повышенная психоэмоциональная утомляемость;

• избыточный вес или ожирение начальной стадии.

Противопоказания к занятиям аэробикой:

• заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

• острый период хронических или инфекционных болезней;

• онкологические заболевания и тяжёлые формы сахарного диабета;

• тахикардия и частые приступы стенокардии.

Важно обратить внимание на то, что на занятиях аэробикой предусмотрена высокая физическая нагрузка, поэтому если даже вы абсолютно здоровы, на протяжении всего занятия прислушивайтесь к своему состоянию. Боли в области сердца или за грудиной, чувство недостатка кислорода, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль, внезапность ухудшения самочувствия означают, что тренировку необходимо прекратить.

На занятиях аэробикой безопасность обеспечивается следующими факторами:

1. Внешние:

– спортивный зал, соответствующий санитарно-гигиеническим нормам (проветриваемое помещение, специальное покрытие, зеркала);

– безопасный спортивный инвентарь;

– соответствующая занятиям комфортная спортивная одежда и обувь;

– квалифицированный преподаватель.

2. Внутренние:

– отсутствие болезненного состояния и заболеваний сердечно-сосудистой системы;

– отсутствие травм или медицинское заключение о восстановлении после травм;

– достаточная общая тренированность, баланс сил, гибкости;

– правильная техника движения;

– соблюдение рекомендаций по систематичности занятий и величине двигательной нагрузки.

Для того чтобы условия для занятий аэробикой были комфортными, к помещению, в котором проводятся занятия, предъявляется ряд требований: