Классическая аэробика - стр. 3
Главным условием начала занятий по программе К. Купера было предварительное медицинское обследование. При этом цель обследования не «отсеять» слабых по здоровью людей, а помочь им определиться в выборе оптимальной программы занятий. Кроме аэробных физических тренировок система К. Купера базировалась ещё на двух столпах: рациональном питании и психической гармонии.
Благодаря голливудской актрисе и фотомодели Джейн Фонде (рис. 3) далеко за пределами Америки мир узнал о системе доктора Купера.
В конце 70‐х годов, на основании книг Купера она разработала систему аэробных упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Американская актриса творчески подошла к аэробике. Она значительно разнообразила и наполнила её, объединив танцевальные упражнения, выполняемые под музыку, в формат тренировки. Именно с именем Джейн Фонды связано появление, распространение и популяризация аэробики в России.
Рис. 2. Кеннет Купер (род. 1931)
Рис. 3. Джейн Фонда (род. 1937)
Глава 3
Направления аэробики
Окончание ХХ века ознаменовалось появлением новых, разнообразных программ и тренировок для поклонников аэробики. Программы сильно отличаются по степени физической нагрузки, набору движений. В программах применяют специальное оборудование – амортизаторы, утяжелители, скользящие поверхности, гантели. Появилась возможность выбора любого направления аэробики в зависимости от интересов, состояния здоровья и подготовленности. В таблице 1 показаны самые распространённые направления аэробики. Все виды тренировок соответствуют единому требованию – стимулированию сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Таблица 1
Направления аэробики
Глава 4
Воздействие занятий аэробикой на системы организма
Организм человека – это целостная система. Высокая работоспособность, хорошее самочувствие, отсутствие заболеваний возможно только тогда, когда все системы и органы организма работают без перебоев. Однако те или иные сбои от нормальной работы в отделах организма возникают постоянно.
Происходит это под действием внешних факторов, главные из которых: инфекции, неблагоприятная экология, неправильное питание, нарушение психологического фона, отсутствие оптимальных физических нагрузок (гиподинамия), а также возрастные изменения, которые снижают резервные возможности организма.
4.1. Положительное влияние аэробной тренировки на функциональность организма
Занятия аэробикой оказывают положительное действие на все системы организма человека:
1.
– увеличение размеров сердечной мышцы;
– увеличение силы сокращения миокарда;
– увеличение объёма крови, перекачиваемой за одно сокращение;
– понижение частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое;
– увеличение просвета коронарных сосудов и плотности капилляров и эластичности магистральных и периферических сосудов;
– снижение риска стенокардии и ишемической болезни сердца;
– понижение систолического и диастолического давления крови в покое;
– снижение уровня холестерина в крови, усиление его распада в печени;
– снижение риска склеротических изменений артерий;
– улучшение кислородно-транспортной функции крови (повышение уровня гемоглобина).
2.
– увеличение функционального объёма лёгких во время занятий;
– улучшение лёгочного кровоснабжения;
– улучшение диффузии дыхательных газов;