Как жить лучше и дольше - стр. 26

Ежедневное питание: будь то мужчина или женщина, взрослый или ребенок, пожилой человек или подросток, все мы нуждаемся в разном количестве калорий. Конечно, наши ежедневные потребности могут сильно отличаться (скажем, сенатору и курьеру, что весь день крутит педали велосипеда, требуются совершенно разные запасы энергии на день), однако существуют некие общие нормы потребления калорий, которые важно знать.

Ниже указано то количество калорий, которое требуется получать в день.

– Взрослый мужчина: от 2 100 ккал до 2 500 ккал;

– Взрослая женщина: от 1 800 ккал до 2 000 ккал;

– Беременная женщина: прибавьте к обычной норме 100 ккал в первый триместр, 200 ккал во второй триместр и 350 ккал в третий;

– Ребенок от 5 до 9 лет: от 1 200 ккал до 2 100 ккал

– Юноша: 2 900 ккал

– Девушка: 2 500 ккал

– Пожилой мужчина: 2 600 ккал

– Пожилая женщина: 2 100 ккал

Эти указания предназначены для тех, чья физическая активность в течение дня слабая или умеренная. Те же, у кого сильные физические нагрузки, вне сомнений, нуждаются в дополнительных калориях.