Как похудеть без Стресса: 51 Практический Совет - стр. 4
Советы и полезная информация. Начинай с небольших нагрузок и постепенно увеличивай их. Найди вид физической активности, который тебе нравится, чтобы тренировки приносили удовольствие. Установи конкретные цели и следи за прогрессом. Не забывай о важности отдыха и восстановления между тренировками.
43 Спи 7–9 часов. Недосып повышает аппетит и замедляет жиросжигание.
Когда ты не высыпаешься, организм начинает вырабатывать больше гормона грелина, который отвечает за чувство голода. В то же время уровень лептина, который сигнализирует о сытости, снижается. Это приводит к тому, что ты начинаешь больше есть, особенно тянешься к калорийной пище.
Примеры:
– После бессонной ночи ты замечаешь, что постоянно хочешь перекусить.
– В выходные, когда удается выспаться, аппетит становится более умеренным.
– После недели недосыпа ты замечаешь, что джинсы стали теснее.
Если игнорировать эту идею, можно столкнуться с постоянным чувством голода, перееданием и, как следствие, набором веса. Недосып также может привести к снижению уровня энергии, что затрудняет физическую активность и, соответственно, замедляет процесс похудения.
Советы и полезная информация:
– Старайся ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
– Создай комфортные условия для сна: темная комната, удобная кровать, отсутствие гаджетов перед сном.
– Избегай кофеина и тяжелой пищи за несколько часов до сна.
– Расслабляйся перед сном: медитация, теплая ванна или чтение помогут настроиться на отдых.
Исследования показывают, что полноценный сон способствует лучшему контролю аппетита и поддержанию здорового веса.
42 Веди дневник питания. Записывай всё, что ешь, для осознанного контроля.
Примеры:
– Ты съел шоколадку на работе, но забыл об этом. Вечером, глядя в дневник, ты понимаешь, что уже превысил дневную норму калорий.
– На выходных ты часто перекусываешь, но не замечаешь этого. Дневник помогает увидеть, сколько лишних калорий ты потребляешь.
– Ты замечаешь, что каждый день после обеда тянешься за сладким. Дневник помогает выявить эту привычку и заменить её на более здоровую.
Подробное объяснение: Ведение дневника питания помогает осознать, что и сколько ты ешь. Это инструмент самоконтроля, который позволяет увидеть свои пищевые привычки и скорректировать их. Записывая всё, что ты ешь, ты становишься более внимательным к своему рациону и можешь принимать более обдуманные решения о питании. Это также помогает отслеживать прогресс и видеть, как изменения в питании влияют на твоё самочувствие и вес.
Что может быть, если игнорировать или не понять эту идею?
– Ты можешь не замечать, как часто перекусываешь, и в итоге потреблять больше калорий, чем нужно.
– Без дневника сложно отследить, какие продукты вызывают у тебя переедание или дискомфорт.
– Ты можешь не осознавать, что ешь слишком много сладкого или жирного, и это может негативно сказаться на здоровье.
Советы и полезная информация:
– Используй приложения для ведения дневника питания, такие как MyFitnessPal или FatSecret, чтобы упростить процесс.
– Записывай не только еду, но и напитки, так как они тоже могут содержать много калорий.
– Будь честен с собой и записывай всё, даже если это кажется незначительным.
– Анализируй записи раз в неделю, чтобы выявить паттерны и скорректировать рацион.