Как победить страхи и действовать без колебаний - стр. 3
2. Личный опыт. Наши успехи и неудачи, взлеты и падения – все это формирует наши убеждения о себе и своих возможностях. Если ты однажды потерпел сокрушительное фиаско на публичном выступлении (например, забыл надеть штаны и вышел на сцену в трусах), твой мозг может сделать вывод: «Я никудышный оратор, лучше сидеть тихо в уголке».
3. Социальные влияния. СМИ, культурные нормы, мнения авторитетов – все это тоже влияет на наши убеждения. Если с экранов и страниц на тебя льется поток сообщений в духе «Чтобы быть успешным, нужно работать 24/7 и жертвовать всем остальным», немудрено, что ты начинаешь в это верить.
Проблема в том, что многие наши убеждения – это просто чужие мысли, которые мы приняли за свои. Они могут быть ошибочными, устаревшими или просто неподходящими лично для нас. И если мы не подвергнем их ревизии, они так и будут тайно руководить нашей жизнью из подсознания.
Так что пришло время навести порядок в своей системе убеждений! Вот простая техника, которая поможет тебе в этом:
Техника «Детектор убеждений»
1. Возьми лист бумаги и раздели его на две колонки. В левой колонке напиши вопрос: «Какие убеждения мешают мне чувствовать себя уверенно и действовать смело?» Затем закрой глаза, сделай несколько глубоких вдохов и запиши все ответы, которые придут в голову. Не цензурируй и не осуждай себя, просто отмечай свои автоматические мысли.
2. Теперь переходи ко второй колонке. Напротив каждого ограничивающего убеждения из первой колонки задай себе вопросы: «Насколько это убеждение истинно? Какие есть доказательства „за“ и „против“? Как это убеждение влияет на мою жизнь? Кто бы я был и что бы делал, если бы не был ограничен этим убеждением?»
3. Проанализировав свои ответы, придумай альтернативное, более конструктивное убеждение на замену старому. Например, вместо «Я недостаточно хорош» можно установить убеждение «Я делаю все возможное и постоянно развиваюсь». Запиши эти новые убеждения и постарайся вспоминать о них как можно чаще.
4. Каждый раз, когда ловишь себя на старом ограничивающем убеждении, мягко напоминай себе о новой, более поддерживающей установке. Со временем твой мозг привыкнет к новому паттерну мышления, и эти убеждения станут твоей второй натурой.
Конечно, мало просто поменять убеждения на словах – нужно еще и действовать в соответствии с ними. Поэтому я предлагаю тебе еще одно мощное упражнение:
Техника «Разрушитель стереотипов»
1. Вспомни ситуацию из своей жизни, где тебя сдерживали ограничивающие убеждения. Например, ты хотел завязать разговор с симпатичным незнакомцем в кафе, но внутренний голос твердил: «Он слишком крут для тебя, даже не пытайся».
2. А теперь представь, как бы ты действовал в этой ситуации, если бы твердо верил в свою уникальность, обаяние и ценность. Визуализируй во всех деталях: как ты подходишь, улыбаешься, начинаешь непринужденную беседу. Почувствуй уверенность и спокойствие, которые излучает твое тело. Насладись воображаемым успехом этого взаимодействия.
3. Отлично, теперь у тебя есть четкий образ того, как выглядит уверенность в действии! Твоя задача – повторять это упражнение визуализации каждый день в течение недели, каждый раз добавляя новые детали и ощущения.
4. В конце недели найди возможность применить отрепетированное поведение в реальной жизни. Замечай, как изменились твои внутренние ощущения и реакции окружающих. Скорее всего, ты удивишься, насколько легко и естественно у тебя все получится!