Как победить страхи и действовать без колебаний - стр. 2
Вот простая техника, которая поможет тебе развить осознанность и начать освобождаться от власти страхов:
Техника «Страх под микроскопом»
1. Когда ты замечаешь, что тобой овладевает страх или сомнение, остановись и сделай несколько глубоких вдохов. Это поможет успокоить нервную систему и включить рациональное мышление.
2. Мысленно отступи на шаг и наблюдай за своими мыслями и ощущениями, как будто смотришь интересный фильм. Отмечай, какие образы, слова и эмоции всплывают в сознании.
3. Задай себе вопросы: «Это реальная угроза или плод моего воображения? Какие факты подтверждают или опровергают мои опасения? Случалось ли мне раньше успешно справляться с подобными ситуациями?»
4. Представь худший сценарий и спроси себя: «Даже если это случится, смогу ли я с этим справиться? Что я буду делать?» Часто мы боимся неизвестности, но когда приглядимся к своим страхам поближе, то понимаем, что переживем даже самый неблагоприятный исход.
5. А теперь вообрази лучший возможный результат. Почувствуй, как приятно будет достичь желаемого, несмотря на страх. Это упражнение помогает переключить фокус с потенциальных угроз на потенциальные выгоды и придает смелости действовать.
Практикуй эту технику каждый раз, когда замечаешь, что страх или сомнение берут верх. Постепенно ты научишься наблюдать свои тревожные мысли с отстраненностью и любопытством, не позволяя им контролировать твою жизнь.
Конечно, одной осознанности недостаточно, чтобы полностью искоренить страхи и сомнения (эх, если бы все было так просто!). Нужно еще работать с ограничивающими убеждениями, развивать уверенность в себе и предпринимать решительные действия в направлении своих целей. Об этом мы подробно поговорим в следующих главах.
А пока давай отпразднуем первый шаг на пути к свободе от ментальных оков! Ты уже проделал огромную работу, просто прочитав эту главу и ознакомившись с техникой осознанности. Так что подними бокал (или кружку с чаем, если ты за ЗОЖ) и произнеси тост: «За смелость встретиться лицом к лицу со своими страхами и показать им, кто тут босс!»
В следующей главе мы погрузимся в увлекательный мир убеждений и посмотрим, как они формируют нашу реальность. Будет интересно, обещаю! А пока практикуй осознанность, наблюдай за своими страхами и не забывай радоваться маленьким победам. Ты на верном пути!
Глава 2. Сила убеждений: Как ментальные модели формируют нашу реальность
В прошлой главе мы разобрались с анатомией страха и познакомились с техникой осознанности. Сегодня же мы поговорим о другом важном аспекте, который влияет на нашу уверенность и успех – о силе убеждений.
Убеждения – это те «очки», через которые мы смотрим на мир. Они формируют нашу реальность, определяют наши решения и действия. По сути, наша жизнь – это прямое отражение наших убеждений. Звучит пугающе, не правда ли?
Но есть и хорошая новость: мы сами выбираем, какие «очки» носить! Мы можем осознанно формировать свои убеждения, заменяя ограничивающие и саботирующие установки на поддерживающие и вдохновляющие. И сейчас я расскажу тебе, как это сделать.
Для начала давай разберемся, откуда вообще берутся наши убеждения. Основные источники – это:
1. Семья и воспитание. С самого детства мы впитываем установки и ценности нашего ближайшего окружения. Если родители постоянно твердили тебе «Мы не можем себе этого позволить» или «Жизнь – это борьба», неудивительно, что у тебя формируется ограничивающий взгляд на мир.