Как перестать тревожиться, бояться и переживать. Твое будущее без социофобии - стр. 11

• подчеркнуто вызывающее или официальное поведение с целью скрыть тревогу;

• подготовка и заучивание «спасительных» реплик во избежание неловкого молчания;

• употребление успокоительных, алкоголя или легких наркотиков для снижения тревоги;

• посещение публичных мероприятий только в компании друга, чтобы не быть одному;

• поиск отговорок, оправданий и уважительных причин отказа от общения с людьми;

• бегство в фантазии и вымышленную жизнь, где нет места критике и отвержению и др.

Если говорить о телесных проявлениях социальной тревоги, то их, как вы уже знаете, может быть превеликое множество:

• тахикардия (учащенное сердцебиение);

• аритмия (нарушение ритма сердца);

• экстрасистолия (дополнительный удар сердца);

• кардиалгия (боль в области сердца);

• дереализация (ощущение отчужденности от мира);

• деперсонализация (ощущение отчужденности от тела);

• головокружение;

• дурнота;

• неустойчивость походки;

• слабость в ногах и ощущение «ватных» ног;

• повышение артериального давления;

• «предобморочное» состояние;

• покалывания и онемения конечностей (парестезии);

• межреберная невралгия;

• стеснение и боль в груди;

• ощущение удушья и нехватки воздуха;

• затрудненное/поверхностное/учащенное дыхание;

• утрата автоматизма дыхания;

• одышка;

• трудности с глотанием;

• «ком» в горле;

• тошнота;

• рвота;

• диарея (понос);

• метеоризм;

• частое мочеиспускание;

• потребность в дефекации;

• тяжесть и боль в желудке;

• сухость во рту;

• отрыжка;

• ухудшение/помутнение/нечеткость зрения;

• «мушки» в глазах;

• «шум» в ушах;

• приливы жара;

• приливы холода и озноб;

• повышенное потоотделение (гипергидроз);

• покраснение лица (гиперемия);

• внутренняя дрожь и тремор;

• дрожь и тремор рук;

• содрогания в голосе;

• заикающаяся речь;

• повышенная температура (неинфекционный субфебрилитет);

• напряжение мышц;

• мышечные спазмы и боли;

• ощущение скованности;

• чувство недомогания;

• головная боль напряжения и др.

Если разложить социальную тревогу на конкретные страхи, то можно выделить следующие опасения неуверенного в себе человека:

• страх негативной оценки/критики/осуждения;

• страх быть отвергнутым/униженным;

• страх сказать глупость/повести себя странно;

• страх невольно обидеть/оскорбить/смутить другого;

• страх не суметь ответить на вопрос;

• страх оказаться в неловкой ситуации/опозориться;

• страх испытать стыд/смущение;

• страх подвергнуться насмешкам/поддразниваниям;

• страх выглядеть глупо, неуклюже, нелепо, странно;

• страх показать свою тревогу и нервозность;

• страх покраснеть/вспотеть/задрожать;

• страх заикнуться/запнуться/впасть в ступор;

• страх подавиться/не суметь проглотить пищу на людях;

• страх тошноты/рвоты в общественном месте;

• страх не справиться с мочеиспусканием/дефекацией;

• страх потерять контроль/сойти с ума;

• страх распространения слухов и сплетен;

• страх упасть в собственных глазах и др.

Распространенными иррациональными убеждениями, лежащими в основе социофобических переживаний, являются следующие верования:

• «если я испытываю тревогу, значит все люди это замечают и осуждают меня за это»;

• «я должен идеально выглядеть, говорить и вести себя, а иначе меня отвергнут»;

• «если я допущу хотя бы одну ошибку во время общения, это будет просто ужасно»;