Как перестать бояться летать за 3 месяца. Научный подход и реальные истории. Как избавиться от страха за себя и близких - стр. 15

Важно: речь не идёт о сильнодействующих препаратах, которые «вырубают» человека. Это именно мягкие средства, которые помогают «отпустить» напряжение, не вызывая зависимости и не мешая мышлению. Но даже такие препараты нужно принимать только после консультации с врачом, потому что у каждого человека своя реакция, противопоказания и особенности организма.

Что может быть, если игнорировать эту идею:

Если человек отказывается от помощи, когда она действительно нужна, это может привести к:

– отказу от важных поездок (например, не поехать на свадьбу дочери в другой город)

– ухудшению отношений с близкими (например, если вы не можете проводить или встретить родных в аэропорту, потому что вам плохо)

– усилению страха (тревога, которую не проработали, со временем может только расти)

– паническим атакам прямо в самолёте (что может быть очень страшно и для вас, и для окружающих)

– бессоннице перед полётом, что делает вас ещё более уязвимым

– физическим симптомам: головокружение, тошнота, тахикардия, дрожь, потливость

– развитию хронической тревожности, которая выходит за рамки только страха полёта

– отказу от карьеры, если работа требует перелётов

– невозможности путешествовать с семьёй, что ограничивает качество жизни

– чувству вины и стыда за свою «слабость», что только усугубляет состояние

– постоянному напряжению в теле, которое может вызывать боли в спине, шее, головные боли

– зависимости от алкоголя или других веществ, если человек пытается «успокоиться» самостоятельно

– замкнутости, социальной изоляции, избеганию общения

– потере уверенности в себе: «я не могу справиться даже с полётом»

– усилению страха за близких, если они летают, и невозможности отпустить контроль

– постоянному мониторингу рейсов, что вызывает ещё больше стресса

– навязчивым мыслям и катастрофическим сценариям в голове

– ухудшению общего психоэмоционального состояния

Как лучше поступать:

Если вы чувствуете, что страх выходит из-под контроля – не стесняйтесь обратиться к врачу. Это может быть терапевт, психотерапевт или психиатр. Он подберёт подходящее средство, которое поможет вам чувствовать себя спокойнее. Иногда достаточно одного приёма перед полётом, иногда – курса на несколько дней до и после. Это может быть:

– растительное средство (например, Ново-Пассит, Персен, пустырник)

– гомеопатическое (например, Тенотен, Афобазол – хотя их эффективность спорна, но некоторым помогает)

– лёгкий транквилизатор (например, Гидазепам, Феназепам – только по рецепту!)

– антидепрессанты (если страх – часть более широкой тревожной картины)

– адаптогены (например, родиола розовая, элеутерококк)

Кто впервые высказал эту идею:

Идея использовать медикаментозную поддержку при тревожных расстройствах – это часть современной психиатрии и психотерапии. Её развивали такие специалисты, как Аарон Бек (основатель когнитивной терапии), Альберт Эллис (рационально-эмоциональная терапия), и многие другие. Они подчёркивали, что медикаменты – это не «костыль», а инструмент, который помогает человеку справиться с симптомами, чтобы он мог работать над причиной страха.

Как изучить глубже:

– книги по когнитивно-поведенческой терапии (например, «Преодоление тревоги и фобий» Эдмунда Борна)

– консультации с психотерапевтом

– курсы по управлению тревогой