Как начать действовать: пошаговая инструкция для тех, кто застрял. Практическое руководство с примерами, советами, планом, чек-листом и упражнениями. - стр. 20

– 25 минут полной концентрации (один «помидор»)

– 5 минут перерыв

– После 4 «помидоров» – длинный перерыв (15–30 минут)

Почему это работает?

Мозг не может долго удерживать внимание на одной задаче. Когда ты знаешь, что тебе нужно всего 25 минут не отвлекаться, это психологически проще. Ты не думаешь: «Мне надо работать весь день», ты думаешь: «Я просто сейчас сделаю один помидор». Это снижает тревожность, помогает начать и не прокрастинировать.