Как начать действовать: пошаговая инструкция для тех, кто застрял. Практическое руководство с примерами, советами, планом, чек-листом и упражнениями. - стр. 19
Жизненные примеры:
Ты сел учиться, но каждые 10 минут проверяешь Telegram – в итоге за 2 часа не сделал и 30 минут реальной работы.
Ты решил заняться спортом, но перед тренировкой залип в TikTok – и вот уже поздно, ты устал, и тренировка отменяется.
Ты хочешь начать свой проект, но каждый раз, когда появляется свободное время, ты автоматически открываешь YouTube – и проект так и не начинается.
Ты на встрече или важном звонке, но телефон вибрирует – ты теряешь нить разговора, упускаешь важные детали.
Ты ложишься спать, но перед этим листаешь ленту – засыпаешь позже, не высыпаешься, и на следующий день снова нет сил.
Как лучше поступать в этих ситуациях:
Выключи все уведомления, кроме самых важных (например, звонки от близких).
Удали с телефона приложения, которые тебя затягивают. Или хотя бы убери их с главного экрана.
Используй режим "Не беспокоить" во время работы или учёбы.
Создай отдельное пространство для работы, где нет телевизора, шума, отвлекающих предметов.
Используй технику Pomodoro: 25 минут работаешь, 5 минут отдыхаешь. В это время – никакого телефона.
Поставь себе правило: соцсети – только в определённое время, например, 30 минут вечером.
Если работаешь за компьютером – используй расширения, которые блокируют отвлекающие сайты (например, Cold Turkey, Freedom, StayFocusd).
Если мешает шум – используй беруши или наушники с белым шумом или спокойной музыкой.
Если живёшь не один – договорись с близкими, чтобы тебя не отвлекали в определённые часы.
Кто впервые высказал эту идею:
Идея о том, что внимание – это ресурс, который нужно защищать, активно продвигается в работах Кэла Ньюпорта, автора книги «Глубокая работа» (Deep Work). Он объясняет, что способность к глубокой концентрации – это суперсила в современном мире, где все отвлекаются. Также об этом пишет Нир Эяль в книге «Не отвлекайся» (Indistractable).
Как изучить глубже:
Кэл Ньюпорт – «Глубокая работа»
Нир Эяль – «Не отвлекайся»
Джеймс Клир – «Атомные привычки» (там много о том, как формировать среду, которая помогает, а не мешает)
Советы и полезная информация:
Проведи эксперимент: один день без соцсетей. Посмотри, как изменится твоя продуктивность и настроение.
Заведи привычку начинать день без телефона. Первые 30-60 минут – только ты и твои цели.
Веди дневник отвлечений: каждый раз, когда отвлёкся – записывай. Через пару дней ты увидишь, что именно тебя тянет в сторону.
Создай "цифровой шаббат" – один день в неделю без гаджетов. Это перезагружает мозг.
Помни: ты не обязан быть доступным 24/7. Настоящая жизнь – не в экране.
Если ты хочешь реально что-то изменить – начни с того, чтобы расчистить пространство вокруг себя. Без этого ты будешь как человек, который пытается бежать марафон с мешком кирпичей на спине. Убери лишнее – и ты удивишься, сколько у тебя на самом деле энергии и времени.
✧ Название идеи: Техника «Помидора» (Pomodoro) – работа по таймеру
Суть идеи:
Раздели свою работу на короткие, сфокусированные отрезки времени (обычно по 25 минут), между которыми делай короткие перерывы. Это помогает не уставать, не отвлекаться и реально делать больше за меньшее время.
Подробное объяснение:
Техника Pomodoro была придумана Франческо Чирилло в конце 1980-х. Он использовал кухонный таймер в форме помидора (отсюда и название), чтобы отслеживать время, которое он тратил на учебу. Суть метода – в том, чтобы работать строго по таймеру: