Как исправить отношения за пять минут. Укрепить любовь, быстро решать конфликты и стать ближе - стр. 12
В близких отношениях нам необходимо чувствовать эмоциональную безопасность и защищенность. Без этого на нас то и дело будут действовать триггеры. Нам важно знать, что мы с нашим партнером всегда поддержим друг друга, что мы можем сотрудничать и положиться друг на друга. Важно быть уверенными в том, что нас принимают, ценят и любят и что в отношениях каждый из нас может быть самим собой.
Систему выживания Донны активировала не реальная опасность для жизни, а угроза потерять эмоциональную безопасность и близость с Эриком. Женщина испугалась, что ее потребность в значимости и уважении окажется ущемленной. Голос Эрика поднял в ней все непроработанные и болезненные воспоминания об отце. Когда папа говорил с ней таким же тоном, Донне казалось, что он считает ее глупой. Чувствуя себя пристыженной, не оправдавшей ожиданий, она иногда убегала в свою комнату и там плакала. И теперь взрослой Донне показалось, хотя и ошибочно, что Эрик тоже выговаривает ей. Тогда становится понятно, почему она вдруг крикнула: «Думаешь, я дура?!» в ней был задет тот детский страх быть недостаточно хорошей.
В романтических отношениях каждому из нас нужно чувствовать уважение к себе и признание своей значимости. Это базовые эмоциональные потребности. Семейный психотерапевт Сью Джонсон говорит о том, что для личной жизни эти вещи все равно что воздух, еда и вода. Чтобы воспринимать отношения как надежные и безопасные, нам необходимо чувствовать, что основные потребности удовлетворены. И когда мы ощущаем, что какие-то из них не удовлетворяются, система выживания инстинктивно реагирует на это.
Если бы мы попробовали сформулировать партнеру свои базовые потребности, то сказали бы примерно следующее.
Мне важно чувствовать: связь с тобой, принятие с твоей стороны, что я много для тебя значу, что ты ценишь наши отношения, что ты меня уважаешь, нуждаешься во мне, переживаешь за меня, заботишься обо мне, что мы с тобой одна команда, что я могу на тебя рассчитывать, могу к тебе обратиться, что ты поддержишь меня в трудную минуту, что будешь со мной, когда мне это нужно.
Вспомните на минуту свою личную жизнь. Подумайте о какой-то ситуации в отношениях с партнером, когда вы чувствовали огорчение. Может, разозлились, или отстранились, или обиделись. Какие из вышеперечисленных потребностей были в этот момент под угрозой?
Если даже одна из этих нужд оказывается неудовлетворенной, вы не ощущаете себя в безопасности, и система выживания работает так, как будто нечто угрожает вашей жизни. Вы можете оказаться во власти реакций «бей», «беги» или «замри». И начнете защищаться, потому что затронут базовый страх.
Как базовые страхи вызывают автоматические реакции
Базовые страхи и базовые потребности – это две стороны одной медали. Когда базовая потребность неудовлетворена или удовлетворена не полностью, появляется базовый страх. Например, если вы не чувствуете принятия со стороны партнера, признания вашей значимости для него, это может пробудить страх быть недостаточно хорошим, не оправдать ожиданий партнера.
В романтических отношениях мы особенно чувствительны к подобным триггерам. Эрик чувствует себя уверенно в работе и в общении с друзьями, тем не менее, когда Донна начинает жаловаться, в нем просыпается страх быть недостаточно хорошим. Также и для Донны: никто не способен разбудить в ней столько комплексов, как Эрик с его нравоучительным тоном.