Искусство заботы о себе. Как избежать выгорания - стр. 9

Многие люди, особенно с высоким уровнем ответственности, на ранних стадиях выгорания начинают повышать требования к себе. Они не позволяют себе отдыхать, пытаются компенсировать упавшую продуктивность дополнительными усилиями. Это приводит к ещё большему истощению. Здесь важно понимать: первое, что нужно сделать – это признать, что вы не в порядке. Это не слабость. Это честность. Это зрелость. Признание – не конец, а начало. Начало пути к восстановлению.

Кроме индивидуальных признаков, есть и социальные индикаторы. Если вы замечаете, что на работе стало тяжело в коллективе, что отношения с коллегами обострились, что вы постоянно чувствуете себя «виноватым», «плохим», «ненужным» – это тоже важные сигналы. Особенно, если раньше вы чувствовали себя в комфорте. Социальные изменения – важный индикатор внутренних процессов. Человек в балансе и в ресурсе обычно выстраивает устойчивые связи. Человек в состоянии выгорания начинает избегать, раздражаться, конфликтовать или изолироваться.

Нельзя недооценивать роль интуитивных ощущений. Очень часто человек чувствует, что с ним что-то не так. Он не может это объяснить, но ощущает внутреннюю тяжесть, напряжение, «неправильность». Это может проявляться в виде постоянной тревоги, грусти без причины, ощущении, что «что-то надвигается». Эти чувства нельзя игнорировать. Они – сигналы глубинных процессов. И чем раньше мы научимся доверять этим интуитивным звоночкам, тем быстрее сможем остановиться и перестроиться.

Выгорание не начинается резко. Оно развивается постепенно, накапливаясь. И именно поэтому его первые признаки так трудно заметить. Кажется, что это просто плохой день. Просто усталость. Просто напряжённая неделя. Но если таких дней становится всё больше, если усталость не проходит, а напряжение нарастает – это уже не случайность. Это – сигнал. Сигнал, который нельзя игнорировать. Потому что выгорание легче предотвратить, чем лечить. И первым шагом к этому становится готовность честно смотреть на себя, замечать изменения и признавать: да, мне тяжело. Да, мне нужно что-то менять. И это – не слабость. Это – сила.

Тело человека – это не просто оболочка, в которой живёт разум. Это живая, чувствительная система, взаимодействующая с психикой и средой с невероятной сложностью. Когда человек переживает стресс, тревогу или внутреннее напряжение, его тело не остаётся в стороне. Оно реагирует, приспосабливается, предупреждает. Но если сигналы игнорируются, тело начинает изнашиваться. Оно сначала подстраивается под сверхнагрузки, потом компенсирует, и, наконец, сдаётся. Именно так выглядит физиологический путь выгорания – как процесс длительного истощения, в котором одна за другой выходят из строя системы, ранее обеспечивавшие устойчивость. Чтобы понять, насколько глубоко это затрагивает человека, нужно внимательно рассмотреть, что происходит на уровне организма в момент, когда душевное напряжение перерастает в физическое истощение.

Каждое напряжение, каждая тревожная мысль, каждая неудовлетворённая потребность запускает в теле стрессовую реакцию. Она начинается в мозге, в области, называемой гипоталамусом, который мгновенно активирует ось «гипоталамус-гипофиз-надпочечники» – ключевой механизм, управляющий реакцией на стресс. Под его воздействием надпочечники выбрасывают в кровь кортизол – гормон, который должен помочь телу справиться с угрозой. Он мобилизует ресурсы, увеличивает уровень сахара в крови, усиливает приток энергии, блокирует процессы, не критичные для выживания – пищеварение, иммунитет, репродуктивную функцию. Этот механизм древний, он нужен для кратковременной мобилизации. Но если стресс не заканчивается, а длится неделями и месяцами, система начинает ломаться.