Искусство радоваться настоящему. Как ценить каждый момент - стр. 7
Быть «здесь и сейчас» означает, прежде всего, вернуть внимание в тело, в ощущения, в контакт с реальностью. Тело всегда находится в настоящем. Оно не может быть в будущем или в прошлом. Оно чувствует. Оно дышит. Оно живёт. И если вниманием направиться в тело, почувствовать, например, тяжесть ступней, касающихся пола, или воздух, входящий в нос, или напряжение в плечах – происходит удивительное: ум стихает. Возникает промежуток. В этом промежутке – свобода. Свобода от автоматических мыслей, от навязчивых эмоций, от реакций. Это свобода быть.
Практика присутствия – это не единичный акт. Это путь, по которому можно идти всю жизнь, каждый день углубляя чувствительность, расширяя восприятие, углубляя контакт с собой. И начинать можно с самого простого – с наблюдения за дыханием. В каждый момент, когда внимание возвращается к вдоху и выдоху, человек словно «вспоминает» себя. Не как концепцию, не как роль, а как живое существо, чувствующее, дышащее, существующее. Сначала это может показаться неестественным – ум будет стремиться отвлечь, снова и снова вовлекая в размышления. Но именно возвращение к дыханию, снова и снова, есть суть практики. Это акт любви к себе – позволить себе быть. Не убегать. Не отвлекаться. А быть.
Ещё одна форма возвращения к моменту – это полное присутствие в действии. Мытьё посуды, прогулка, разговор, еда, вождение автомобиля – всё может стать пространством для практики, если делать это осознанно. Это значит – быть внимательным к каждому движению, к каждому ощущению, к каждому слову. Не делать что-то «на автомате», параллельно думая о другом, а быть полностью в том, что происходит. В этом качестве внимания раскрывается необыкновенная глубина. То, что раньше казалось рутиной, вдруг обретает вкус. Даже простая чашка чая становится источником спокойствия, когда ты по-настоящему присутствуешь в моменте.
Присутствие – это также внимательность к внутреннему пространству. Замечать мысли, не отождествляясь с ними. Замечать эмоции, не подавляя и не усиливая их. Замечать телесные ощущения, давая им быть. Это наблюдение – без осуждения, без анализа, без попытки что-то изменить. Просто быть свидетелем. И в этом свидетельствовании ум перестаёт быть хозяином. Он становится инструментом. Человек выходит из плена мышления и входит в контакт с глубинным покоем, который был всегда, но был закрыт шумом ума.
В практике присутствия важна регулярность. Это не техника «раз и навсегда». Это возвращение – мягкое, бережное, осознанное. Каждый раз, когда вы вспоминаете о настоящем, когда вы замечаете, что улетели в мысли – и возвращаете внимание обратно – вы усиливаете свою способность быть. Это не борьба с мыслями. Это не отказ от ума. Это выбор: куда направить внимание. И когда внимание направлено в момент – жизнь становится живой. Не теоретической, не отложенной на потом, а настоящей, прямо сейчас.
Важно понимать, что присутствие не означает постоянное счастье или эйфорию. Иногда быть в моменте – это значит чувствовать боль, страх, одиночество. Но даже эти чувства становятся другими, когда к ним есть осознанность. Они перестают быть подавляющими. Они становятся частью потока. И человек, позволяя себе проживать их, обнаруживает, что за любой эмоцией есть простор. Что ничто не держится вечно, если его не удерживать. Это и есть свобода.