Исцеление силой мысли - стр. 23

Следующее психологическое упражнение поможет вам сфокусироваться на собственных представлениях о стрессе и определить жизненные ситуации, вызывающие стресс.

Упражнение: прочтите список утверждений и отметьте, какое вы считаете истинным, а какое – ложным.

– Стресс – это болезнь.

– Стресс – это неумение держать себя в руках.

– Стресс опасен.

– Стресс всегда неприятен.

– Стресс – это то, что происходит в нашем сознании.

– До стресса всегда доводят внешние обстоятельства.

– Уровень стресса можно измерить по ощущениям в теле.

– Стрессам подвержены только слабонервные.

– Лучше всего снимать стресс алкоголем.

– В наш век невозможно избежать стрессов.

– Стрессовое состояние надо скрывать от окружающих.

– Надо гнать мысли о стрессе.

– Проще всего не обращать внимания на стресс и продолжать работать.

Завершите следующие заявления:

Я переживаю стресс, когда: …………………………………………………………………………

Я переживаю стресс, когда: …………………………………………………………………………

Я переживаю стресс, когда: …………………………………………………………………………

Ваши ответы на это упражнение показали вам, что вы, как и большинство людей, чаще ассоциируете стресс с неприятными переживаниями, несмотря на всё разнообразие значений этого слова.

Однако стресс сам по себе не деструктивен. Испытываемое вами давление само по себе не порождает стресс. Стресс возникает лишь благодаря вашему ответу на неадекватное давление. «Неадекватное» ещё не означает «избыточное».

Хотите верьте, хотите нет, но слишком маленькое давление может являться такой же причиной стресса, как и слишком большое. Нехватка стимулов может привести к апатии, скуке и потере смысла жизни.

Определённый уровень давления даже полезен. Но идеал – понятие тонкое. Слишком высокий или слишком низкий уровень требований может нарушить равновесие. Ганс Селье сказал так: «Полное освобождение от стрессов приходит только со смертью, поскольку вся человеческая деятельность сопряжена со стрессом».

Испытав стресс, весь наш организм даёт ответ. Ответная реакция каждого из нас уникальна: всё зависит от типа психической конституции. Выделяют 2 основных типа реагирования в стрессе.

Тормозной тип реагирования характеризуется общим мышечным напряжением, особенно резко выражающимся в «мимической маске», скованностью позы и движений; фиксациями внимания, пассивностью, замедленным течением психических процессов, своеобразной эмоциональной инертностью, проявляющейся в виде безучастности и негативного безразличия.

Возбудимый тип реагирования выражается в бурной деятельности, суетливости, многословии, быстрой смене принимаемых решений, лёгкости перехода от одного вида деятельности к другому, несдержанности в общении.

Ответную реакцию можно разделить на 4 функциональные области:

– Эмоциональную: «Что я чувствую, какую эмоцию переживаю»?

– Ментальную: «О чём я думаю в это время»?

– Физическую: «Что я чувствую, телесно ощущаю»?

– Поведенческую: «Что я делаю при этом»?

Упражнение: вспомните те случаи, когда вы испытывали недостаточное напряжение, то есть сталкивались с заниженными требованиями и слишком лёгкими испытаниями. Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствовали. Запишите свои наблюдения.

Событие:

Эмоциональное состояние (чувства):

Ментальное состояние (мысли):

Физическое состояние (ощущения):