Интимное здоровье женщины - стр. 13

Рис. 3

Что надо и чего не надо делать

Во время сжатия сфинктера старайтесь приподнимать мышцу (подтяжка) высоко кверху и втягивать сфинктер внутрь.

После каждого сокращения и подтяжки кверху следует фаза расслабления мышцы.

Старайтесь дышать свободно, не задерживайте дыхание, даже если вам будет сложно на первых порах.

Старайтесь сразу снимать напряжение с тела, не будьте слишком скованы и напряжены.

Если мышца очень устала, а возможно, онемела и вы ее не чувствуете, отдохните немного и начните все заново.

В исходном положении лежа на спине, руки находятся внизу живота, ноги слегка согнуты и разведены в стороны. Уверенно и сильно, начиная со сфинктера, сжимаем вагинальную мышцу и стараемся удержать ее в течение 60 секунд, как это показано на рисунке 4. Затем расслабьтесь и отдохните несколько секунд. Второй подход – сжимать мышцу необходимо в течение 60 секунд и затем отдохнуть. Третий подход – сжимать мышцу в течение 60 секунд, и вполне заслуженный отдых. На часы не смотрим, просто считаем про себя до шестидесяти. Еще раз повторю, что поначалу мышца может не слушаться и «вырываться». На первых занятиях время на удержание мышцы можно несколько сократить. Уже к окончанию первого занятия ваша интимная мышца немного окрепнет.

Конец ознакомительного фрагмента.