Интервальное Голодание: Секреты Похудения и Омоложения Организма - стр. 9

1. Легко следовать

Это самое большое преимущество метода «Ешь-Стоп-Ешь». В нем не так много правил, и он более прост, чем диеты, в которых вам приходится ограничивать целую группу продуктов, например, жиры или углеводы.

2. Заявления подтверждены исследованиями.

В отличие от причудливых диет, которые обещают сверхбыструю потерю веса и не имеют никакого научного подтверждения, есть исследования, подтверждающие, что «Ешь-Стоп-Ешь» может помочь вам сбросить вес и удержать его, и что это, вероятно, поможет вам поддерживать мышечную массу во время тренировок. худеть.

3. Снижает количество маркеров воспаления.

Согласно исследованию, проведенному в марте 2019 года в журнале «Nutrients». А хроническое воспаление связано со многими хроническими, даже изнурительными заболеваниями.

4. Поддерживает здоровье сердца

Кровяное давление и уровень холестерина влияют на здоровье сердца, и было показано, что соблюдение прерывистой диеты натощак, такой как «Ешь-Стоп-Ешь» (также известное как голодание через день), снижает артериальное давление и улучшает уровень липидов в крови, согласно тому же ‌Питательные вещества‌ обзор, в основном снижение общего холестерина и холестерина ЛПНП.

Минусы метода «есть-стоп-есть»

Вот некоторые недостатки диеты, на которые следует обратить внимание:

1. Может не соответствовать вашему образу жизни

Голодание в течение 24 часов каждую неделю может мешать семейному питанию и социальному взаимодействию с друзьями, которое может быть основано на еде или напитках.

2. Неопределенные рекомендации

Еще один минус заключается в том, что «Ешь-стоп-ешь» не дает никаких конкретных рекомендаций по плану питания для дней без поста, что позволяет вам продемонстрировать огромный самоконтроль, а также самому судить, что есть. Многие люди, которые борются со своим весом, нуждаются в совете о том, что ‌ есть, а не только о том, когда есть.

3. Возможные побочные эффекты

Переход на режим питания «Ешь-Стоп-Ешь» также может оказаться трудным. Вначале обычно наблюдается плохое настроение, усталость и головокружение. Эксперты говорят, что это связано с тем, что вашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к использованию кетонов вместо глюкозы в качестве источника энергии.

Итак, стоит ли вам попробовать есть-стоп-есть?

Периодическое голодание, в том числе подход «Ешь-стоп-ешь», доказывает, что оно действительно помогает сбросить вес и предотвратить его увеличение. Однако он может дать тот же эффект, что и любой другой тип диеты.

Еще одно преимущество: периодическое голодание также может снизить риск развития хронических заболеваний.

Если диета, включающая голодание в течение 20–24 часов один или два раза в неделю, подходит для вашего образа жизни, возможно, стоит попробовать «Ешь-стоп-едай». Тем не менее, если у вас диабет, вы беременны или страдаете расстройством пищевого поведения, эта диета может вам не подойти. Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать какую-либо диету для похудения.

Альтернативный график дневного голодания прост. Вы просто едите до полного удовлетворения в один день, а на следующий поститесь. Конечным результатом этого чередующегося графика является то, что вы едите примерно 50-60% того, что обычно.

Некоторые приверженцы альтернативного дневного голодания попытались сделать его менее сложным, разрешив потребление 500 калорий в дни голодания. Эта форма АДФ называется «модифицированным» голоданием поочередного дня.