Интервальное Голодание: Секреты Похудения и Омоложения Организма - стр. 10
Независимо от того, изменен ваш график альтернативного дневного голодания или нет, единственное вещество, которое разрешено в дни голодания, – это низкокалорийные или некалорийные жидкости.
Вы можете наслаждаться кофе, чаем, газированной водой и другими напитками, при этом соблюдая правила ADF.
Диета через день
Доктор Варади стал пионером в этом способе питания после проведения многочисленных исследований преимуществ АДФ. Она обнаружила, что потеря веса с помощью ADF предсказуемо проста, независимо от того, съедают ли приверженцы большую часть калорий на завтрак, обед или ужин.
Многие люди, пробующие диету через день, обнаруживают, что ее на удивление легко придерживаться. Одно 12-месячное исследование показало, что приверженность участников была одинаковой как для ADF, так и для стандартной модели с ограничением калорий.
Поочередное голодание против периодического голодания
График альтернативного дневного голодания считается особенно крайней формой периодического голодания.
Когда большинство людей думают об IF, они думают о графике голодания 16:8. Он требует голодания в течение 16 часов, а затем 8-ми часового пиршества. Но ADF развивает эту концепцию на несколько итераций дальше. Постящиеся через день могут обходиться без еды до 40 часов за раз!
Оба типа голодания имеют плюсы и минусы. Стандартные графики IF, возможно, более практичны: те, кто им следует, придерживаются одного и того же графика питания каждый день.
Альтернативное дневное голодание: правила
Исследования показывают, что диеты как с высоким, так и с низким содержанием углеводов могут быть эффективными для снижения веса при условии голодания через день. Единственное, что действительно не подлежит обсуждению при альтернативном дневном голодании, – это время приема пищи.
Строгий ADF запрещает употребление любых калорий в дни поста. А самые либеральные формы АДФ не допускают потребления более 500 калорий за день голодания. Даже если в праздничные дни вы едите в любое время дня, вы все равно будете голодать более 36 часов в течение каждого двухдневного (48-часового) цикла.
Правила альтернативного дневного голодания стали проще
День 1: Придерживайтесь хорошо составленной диеты до полного удовлетворения. Не экономьте на полезных жирах и калориях. Желательно закончить прием пищи к 8 часам вечера.
День 2: Полностью воздержитесь от еды. Если вы используете модифицированный ADF, вы можете потреблять и/или пить до 500 калорий.
День 3: Повторите день 1.
День 4: Повторите день 2.
Как приспособиться к отказу от еды?
Перво-наперво: голодание через день требует, чтобы ваше тело привыкло не есть время от времени.
Это изменение требует нескольких биохимических сдвигов. Чтобы поститься, не испытывая низкого уровня сахара в крови или сильных приступов голода, человек должен:
Станьте более чувствительными к лептину
Стать более чувствительным к инсулину
Станьте более эффективным в сжигании жира в качестве топлива
Станьте менее привязанными к прежним привычкам в еде, т. е. избавьтесь от углеводной зависимости.
Станьте более эффективными при входе и выходе из кетоза.
Эти стратегии могут помочь вам перейти на ADF:
Выполняйте легкие упражнения на выносливость, такие как ходьба и езда на велосипеде.
Высыпайтесь, вам могут помочь занятия йогой перед сном.