Интервальное Голодание: Секреты Похудения и Омоложения Организма - стр. 15

ADF имеет несколько эволюционных преимуществ, в том числе:

Потеря веса

Уменьшение голода

Снижение риска рака

Улучшение состава тела

Улучшение регуляции уровня сахара в крови

Однако альтернативное дневное голодание подходит не всем. Если вам не нужно терять вес или восстанавливать чувствительность к инсулину, возможно, вам стоит придерживаться более мягкой формы голодания. Кормящим и беременным женщинам также не следует применять АДФ.

Как справиться с приступами голода во время альтернативного дневного голодания?

Питьевая вода во время поста

Тяжело прожить один день без еды. Тем не менее, эти советы могут помочь вам провести свой день:

Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания

Отвлекайтесь на просмотр фильма, игру, чтение книги или на то, что вам подходит.

Ешьте качественную и питательную пищу в дни приема пищи.

В течение первой недели чередующегося голодания вы можете испытывать приступы голода, затуманенность сознания, раздражение, урчание в животе или головокружение. Поэтому вы должны быть решительными, сосредоточенными и уравновешенными в своем подходе, практикуя чередующееся голодание.

Если ваша цель – похудение, замедление метаболизма – последнее, чего вы хотите.

Однако то же самое обычно происходит, когда мы сокращаем количество калорий, чтобы похудеть. (Мы знаем; иногда кажется, что человеческое тело довольно неприятно, но на самом деле это первичная реакция выживания, которая гарантирует, что мы не потеряем сознание в периоды нехватки еды.)

Итак, теперь вы задаетесь вопросом: замедляет ли прерывистое голодание и метаболизм?

Хорошие новости! Все исследования указывают на обратное. Прерывистое голодание может ускорить и улучшить ваш метаболизм.

Как оно это делает? Какие магические процессы здесь действуют?

Ключевые выводы

Прерывистое голодание может ускорить метаболизм.

Традиционный подсчет калорий может замедлить метаболизм из-за адаптивного термогенеза.

Прерывистое голодание увеличивает выработку гормонов, ускоряющих обмен веществ.

Доказано, что даже кратковременное голодание положительно влияет на метаболические процессы и приводит к снижению веса.

Что именно означает метаболизм?

Метаболизм – сложная штука, но, проще говоря, это внутренние химические реакции, которые преобразуют пищу, которую вы едите, в энергию и вещества, необходимые вашему организму для функционирования.

Скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), также известная как базальная скорость метаболизма (BMR), – это количество энергии, необходимое вам для функционирования в состоянии покоя. Ваше тело по-прежнему довольно активно, даже когда вы этого не делаете, и использует калории, чтобы заставить ваше сердце биться, поддерживать дыхание, питать свой мозг и так далее.

По сути, ваш RMR – это количество калорий, которое вам необходимо, чтобы остаться в живых.

Если у вас низкий RMR, вы будете использовать меньше калорий в состоянии покоя, чем человек такого же размера с более высоким RMR, который ест такое же количество, и из этого мы можем увидеть, как скорость метаболизма связана с контролем веса. Чем ниже ваш RMR, тем меньше калорий вы сжигаете, делая что-либо, и тем сложнее похудеть.