Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях - стр. 36
Не все формы отдыха воздействуют на организм одинаково. Согласно данным медицинских исследований, Шавасана гораздо эффективнее снимает стресс и напряжение, чем если просто лежать или сидеть неподвижно и спокойно. Шавасана представляет собой активную форму расслабления. Звучит противоречиво? Но так оно и есть. Доказано, что Шавасана – это лучшая форма отдыха. Не пренебрегайте ею, заканчивая комплекс упражнений!
По окончании занятия вы должны ощущать гармоничное равновесие. После Шавасаны или даже перед ней рекомендуется выполнить небольшое дыхательное упражнение из области пранаямы. Сразу по окончании Шавасаны вы заметите, что погрузились в особое, измененное состояние сознания, глубоко иньское по своей сути. Выполняя дыхательное упражнение и осознанно направляя собственное дыхание в разные части тела, вы уравновесите инь и ян в организме и пробудитесь. Для этой цели хорошо подходит «Нади шодхана», попеременное дыхание ноздрями – как и Шавасана, оно будет подробно описано чуть дальше.
Заключительная медитация
Расслабившись и сбалансировав инь и ян, вы, возможно, захотите завершить занятие медитацией. Она будет зеркальным отражением вводной медитации и позволит вам еще раз напомнить себе о намерении, с которым вы приступали к занятию. Снова мысленно пройдитесь по организму и сравните свои ощущения с теми, которые испытывали в начале занятия. Просто отметьте все изменения, не оценивая их и не оценивая занятие как удачное или неудачное.
Занятие также можно завершить заключительным жестом. Скажем, можно сложить ладони как в молитве, но не смыкая их плотно, а оставив между ними зазор, символизирующий пространство в вашем сердце. Можно поклониться в пол. Также рекомендуется произнести или пропеть краткую молитву. Лучше всего сказать «Ом» или формулу «Лока самаста скахино бхаванту». Можно также просто сказать «Намасте», то есть «Благодарю», всем учителям, которые встречались вам в жизни и направляли верной дорогой.
Конец ознакомительного фрагмента.