Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях - стр. 33
Океанское дыхание оживляет и расширяет легкие, динамично втягивая свежий воздух и выводя застойный воздух и напряжение. Такое дыхание успокаивает сознание и служит отличным средством пережить неприятности и утихомирить скорбь. Если от океанского дыхания вас охватит прилив эмоций и вы даже заплачете, считайте, что идет процесс исцеления: океанское дыхание омывает и очищает вашу душу.
Гуру йоги рекомендуют новичкам для начала сосредоточивать внимание на выдохе. Внимательно наблюдайте за тем, как выдыхаете, а затем распространите свою осознанность и на вдохи. Не беспокойтесь о том, достаточно ли воздуха вы набираете в грудь, не задерживайте дыхание. Постарайтесь, чтобы ваши океанские плавные вдохи и выдохи были долгими и мягкими. Скользите в их ритме, будто по океанским волнам, не преодолевайте волны. Можно удлинять вдохи и выдохи, но только если это не требует от вас значительных усилий. В океанском дыхании главное – это осознанность. Дышите сосредоточенно, пребывая «здесь и сейчас».
Как сочетать океанское дыхание и выполнение асан? Вы приняли ту или иную позу, замерли в ней. Теперь начните дышать океанским дыханием. Сначала дышите с приоткрытым ртом. Позвольте дыханию замедлиться. На вдохе сосчитайте до четырех, затем сделайте паузу на один счет, после чего выдохните на четыре счета и снова сделайте паузу на один счет: 4–1–4–1. У вас получится цикл, эквивалентный шести вдохам в минуту. Освоив океанское дыхание, делайте следующий шаг: научитесь дышать с закрытым ртом. Примите асану и сразу дышите океанским дыханием с закрытым ртом. Пусть это войдет у вас в привычку: приняли асану – начали дышать океанским дыханием. В конечном итоге вы приучитесь дышать океанским дыханием постоянно, а не только во время занятий йогой.
Сосредоточьте все свое внимание на внутреннем. Отмечайте, как именно ощущается дыхание. Фиксируйте и осознавайте все ощущения во время дыхания и все, что с вами происходит. Исследуйте иньскую сторону своего дыхания.
Те, кто занимается ян-йогой, любят создавать потоки асан, то есть комплексы упражнений, которые скорее напоминают прекрасный энергичный танец, так гармонично там происходит переход от одной асаны к другой. Потому-то комплексы и называют потоками, что в них есть ритм, красота и логика. Потоки асан помогают телу раскрыться и принять энергию постепенно, готовят занимающегося к следующим позам, более сложным, позволяя брать одну высоту за другой, а также оставляют паузы для отдыха.
Иньская йога устроена иначе. В потоках инь-йоги в асанах нужно оставаться дольше, поэтому и сам комплекс, как правило, состоит из меньшего количества асан, и танец не напоминает – у него другой ритм и темп.
Погружение в инь-йогу происходит постепенно: сначала выполняем менее глубокие позы, а затем опускаемся с «мелководья» на глубину. Это естественный ход вещей. Например, если вы хотите заняться прогибами назад или стимулировать почки, то начните занятие с асаны «Сфинкс» или «Седло». После мягких неглубоких прогибов назад вы будете готовы к тому, чтобы выполнить асану «Тюлень» или «Верблюд».
Среди асан есть такие, которые выступают в тесной попарной связи. Например, асана «Обувные шнурки» естественно перетекает в позу «Лебедь». Скручивания в одну сторону естественно переходят в скручивания в противоположную. Сидячий наклон к вытянутой ноге органично влечет за собой такое же парное движение – наклон к другой ноге, а потом вам самим захочется совершить и наклон посередине.