Главные правила здоровой жизни - стр. 22

Опускаем руки, но глаза не открываем. Настраиваемся на полный отдых. Представляем, что дуновение ветерка коснулось нас, и мы легко-легко покачиваемся из стороны в сторону и расслабляемся.

Расслабляем мышцы икр, бедер, ягодиц, поясницы, шеи, лица…

А теперь спокойно открываем глаза.

Продолжительность – 20-30 секунд. Это упражнение во время тренировок следует делать 2-3 раза. Его стоит делать и при коррекции слуха.

Итак:

1. Разогреваем ладони.

2. Кладем руки одна на другую, сложив их чашечками. Накладываем руки на глаза.

3. Закрываем глаза.

4. Расслабляем тело, голова пустая (мысли отсутствуют).

5. 2-3 минуты «рассматриваем» темноту.

Делайте пальминг, как только почувствуете, что глаза начинают уставать, и непременно делайте его до и после гимнастики для глаз.

После разминки, когда тело достаточно подготовлено к основным упражнениям, нам следует научиться погружаться в медитацию, то есть в определенное душевное состояние, в котором проводятся тренировки.

Медитация (от лат. meditatio – размышляю, обдумываю) – приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности с полной концентрацией сознания на чем-либо. Медитация сопровождается телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешних объектов.

Конечно, это определение слишком сухое. Если дать образное определение, то наиболее удачным нам кажется такое: молитва – когда мы говорим, а Бог слушает; медитация – когда Бог говорит, а мы слушаем.

Нам надо научиться слушать свою душу. В душе – тишина, покой. Медитация – нечто глубокое и наполняющее сердце, теплое и истинное. Истина в том, что все мы – частицы одного потока жизни, одного большого океана.

Научитесь расслабляться и чувствовать себя счастливыми только оттого, что рождены для этой жизни. «Я рожден, и это все, что необходимо, чтобы быть счастливым», – так сказал Альберт Эйнштейн. Пусть эта мысль сейчас будет для вас основной и единственной.

• Примите удобную позу, лучше всего сядьте на стул. Спина прямая, руки на коленях, ноги полусогнуты (ни в коем случае – нога на ногу). Все мышцы тела расслаблены.

Для этого все группы мышц поочередно следует сначала напрячь, затем расслабить: мышцы бедер, голеней, предплечий, плеч, спины, плечевого пояса, мимические мышцы лица, мышцы глазных яблок.

Убедитесь, что веки не дрожат, так как основной признак недостаточного расслабления – напряжение век и мышц лба.

Проверьте язык: он должен быть в полуподвешенном состоянии, не касаться стенок полости рта.

• Когда вы убедились, что мышцы тела расслаблены, направьте все мысли на установку свободного, спокойного дыхания. Не надо специально его замедлять или стараться еще каким-то образом искусственно менять. Просто хорошенько вдохните, выдохните, затем дышите не спеша, спокойно.

Прекрасно, если длительность выдоха будет примерно 6 секунд. Затем делаете небольшую задержку дыхания – примерно на 2 секунды, а затем – такой же спокойный выдох, также длительностью около 6 секунд.

Когда дыхание успокоится, обратите внимание на сердцебиение: оно тоже успокоилось. Это происходит рефлекторно, независимо от вашей воли.

• Когда мышцы тела расслабились, дыхание и сердцебиение успокоились, проконтролируйте мысли: их просто не должно быть