Формула внутреннего равновесия. Как справляться с тревогой - стр. 3

Тревожность возникает, когда система, призванная реагировать кратковременно и эффективно, оказывается активированной слишком часто, без возможности "выключиться". Это хроническое возбуждение нервной системы, которое не получает естественной разрядки через физическое действие. Мы держим напряжение в теле, но не убегаем, не кричим, не сражаемся. Мы терпим, заглушаем, рационализируем, и в итоге получаем состояние, в котором тело живёт в постоянной боевой готовности, а психика – в перегрузке.

Помимо биологических основ, тревожность имеет и психологические корни. С раннего детства человек учится распознавать сигналы мира – что безопасно, что опасно, как реагируют взрослые, что происходит, когда он выражает свои чувства. Эти уроки формируют базовые убеждения о себе и мире. Если ребёнок рос в атмосфере непредсказуемости, нестабильности, гиперконтроля или эмоциональной недоступности, он может выработать повышенную чувствительность к тревожным триггерам. Его система будет настроена на постоянное сканирование внешней среды в поисках признаков опасности. Позже, уже во взрослом возрасте, эта гиперчувствительность может проявляться в виде генерализованного тревожного расстройства, панических атак или навязчивых мыслей.

Тревога часто укореняется в опыте, где человек был один на один со своими страхами и не получил поддержки. Она может быть наследием травм – как явных, так и скрытых. Необязательно пережить катастрофу, чтобы получить травму. Иногда достаточно многократного, накапливающегося ощущения, что ты не в безопасности, что тебя не слышат, что твои эмоции не имеют значения. Внутри формируется чувство уязвимости, которое не уходит, даже если внешние обстоятельства меняются. Оно остаётся внутри как "фон", как постоянная готовность к угрозе, даже если угроза давно ушла.

Кроме того, тревога может быть формой внутреннего протеста, сопротивления тому, что человек не может выразить иначе. Она сигнализирует о дисбалансе между внутренними желаниями и внешними обстоятельствами. Это может быть конфликт между "должен" и "хочу", между навязанными ожиданиями и настоящими потребностями. Тревожность здесь становится симптомом несвободы – когда человек живёт по чужим правилам, пытается соответствовать чужим стандартам, забывая о своих собственных ориентирах.

Иногда тревога может быть и маской других эмоций. В тех случаях, когда выражение гнева, печали, обиды или даже радости было недопустимо, психика начинает использовать тревожность как "безопасное" выражение внутреннего напряжения. Это тонкий психологический механизм, в котором тревога становится единственным допустимым способом сказать: "Мне плохо. Мне страшно. Мне больно". Потому что другие формы выражения чувств были наказуемыми, осуждаемыми или отвергнутыми. И тогда тревожность становится привычным фоном, который вроде бы не вызывает агрессии окружающих, но разрушает изнутри.

Стоит также понимать, что тревога не всегда иррациональна. Иногда она является абсолютно обоснованной реакцией на реальную ситуацию. Проблема возникает тогда, когда человек теряет способность отличать реальную угрозу от воображаемой. Когда любая неопределённость начинает восприниматься как катастрофа. Когда любая ошибка становится концом света. Это и есть тревожное мышление – когда ум становится союзником страха, а не здравого смысла. Это мышление усиливает тревогу, создаёт ментальные ловушки, из которых всё труднее выбраться.