ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Безопасное естественное похудение - стр. 9
Перловка отварная – ГИ – 22, 123 ккал/100 г, 300 г = 369 ккал
Бульон куриный крепкий – ГИ – 0, 15 ккал/100 г, 300 г = 45 ккал.
Итого – примерно 400 ккал.
Куриная котлета – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 250 г = 342 ккал
Фасоль в томатном соусе – ГИ – 35; 140 ккал/100 г; 300 г = 420 ккал.
Итого – примерно 760 ккал.
Куриная котлета – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 300 г = 411 ккал
Ячневая каша – ГИ – 35, 76 ккал/100 г, 200 г = 152 ккал
Морская капуста – ГИ – 10, 43 ккал/100 г, 100 г = 21 ккал.
Итого – примерно 580 ккал.
На одну порцию.
Два куриных колобка – ГИ – 40, 137 ккал/100 г, 150 г = 205 ккал,
Жареная картошка с яйцами – ГИ – 95, 150 ккал/100 г, 150 г = 225 ккал,
Сыр – ГИ – 0, 332 ккал/100 г; 50 г = 166 ккал,
Квашеная капуста – ГИ – 10, 19 ккал/100 г, 100 г = 19 ккал.
Итого – примерно 670 ккал.
Два куриных колобка – ГИ – 40, 137 ккал/100 г, 150 г = 205 ккал,
Макароны отварные с морской капустой – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 200 г = 316 ккал.
Сыр – ГИ – 0; 332 ккал/100 г; 70 г = 232 ккал.
Итого – примерно 750 ккал
Куриный колобок – ГИ – 40, 137 ккал/100 г, 70 г = 95 ккал,
Отварной картофель – ГИ – 95, 86 ккал/100 г, 200 г = 172 ккал,
Квашеная капуста – ГИ – 10, 19 ккал/100 г, 100 г = 19 ккал.
Итого – примерно 290 ккал.
На одну порцию.
Куриные котлеты – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,
Гречка – ГИ – 40, 92 ккал/100 г, 150 г = 138 ккал,
Морская капуста – ГИ – 10, 43 ккал/100 г, 100 г = 21 ккал.
Кабачковая икра – ГИ – 80, 80 ккал/100 г, 100 г = 80 ккал,
Репчатый лук в растительном масле – ГИ – 10, 32 ккал/100 г, 30 г = 10 ккал.
Итого – примерно 523 ккал.
На одну порцию
Куриные котлеты – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,
Морская капуста – ГИ – 10, 43 ккал/100 г, 100 г = 21 ккал.
Отварной картофель – ГИ – 95, 86 ккал/100 г, 200 г = 172 ккал,
Морковь сырая – ГИ – 35, 40 ккал/100 г, 60 г = 24 ккал,
Половина варёного куриного яйца – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 15 г = 24 ккал.
Итого – примерно 515 ккал
Куриные котлеты – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 300 г = 411 ккал,
Гречка – ГИ – 40, 92 ккал/100 г, 200 г = 138 ккал,
Сливочное масло – ГИ – 51; 717 ккал/100 г, 10 г = 72 ккал.
Итого – примерно 620 ккал
Куриные котлеты – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 250 г = 342 ккал,
Куриное яйцо – глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 52 ккал.
Итого – примерно 400 ккал.
Щи недельные старорусские с кефиром – ГИ – 15, 25 ккал/100 г, 400 г = 100 ккал.
Хлеб домашний бездрожжевой – ГИ – 60, 200 ккал/100 г, 200 г = 400 ккал.
Итого – примерно 500 ккал.
Чебурек с творогом – ГИ – 30, 103 ккал/100 г, 100 г = 103 ккал,
Пшеничная каша отварная на воде – ГИ – 60, 105 ккал/100 г, 250 г = 262 ккал,
Куриное мясо отварное в желе – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 350 г = 480 ккал.
Итого – примерно 850 ккал.
Куриные котлеты с хреном – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 250 г = 342 ккал,
Огурец солёный – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 30 г = 5 ккал.
Гречка – ГИ – 40, 92 ккал/100 г, 100 г = 92 ккал,
Куриное яйцо – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 52 ккал.
Варёная куриная грудка с горчицей – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 50 г = 68 ккал.
Итого – примерно 560 ккал.
Куриные котлеты – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,
Помидор солёный – ГИ – 10, 18 ккал/100 г, 60 г = 11 ккал,
Гречка – ГИ – 40, 92 ккал/100 г, 300 г = 276 ккал.
Итого – примерно 561 ккал.
Куриные котлеты рубленые – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 350 г = 479 ккал,