ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Безопасное естественное похудение - стр. 10

Сырник творожный солёный – ГИ – 70, 300 ккал/100 г, 100 г = 300 ккал.

Итого – примерно 780 ккал.

Борщ – ГИ – 60, 58 ккал/100 г, 250 г = 145 ккал,

Плов – ГИ – 50,165 ккал/100 г, 200 г = 330 ккал,

Итого – примерно 475 ккал.

Куриные котлеты рубленые – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,

Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 250 г = 395 ккал,

Сыр – ГИ – 0; 332 ккал/100 г; 20 г = 66 ккал.

Сливочное масло – ГИ – 51; 717 ккал/100 г, 15 г = 108 ккал.

Морская капуста – ГИ – 10, 43 ккал/100 г, 50 г = 22 ккал.

Кабачковая икра – ГИ – 80, 80 ккал/100 г, 30 г = 24 ккал.

Итого – примерно 890 ккал.

Варёная куриная грудка в солёном кефире – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 150 г = 205 ккал,

Куриное яйцо – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 52 ккал,

Жареная картошка – ГИ – 95, 100 ккал/100 г, 250 г = 250 ккал,

Свежий помидор – 24 ккал/100 г, 50 г = 12 ккал.

Итого – примерно 520 ккал.

Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 100 г = 137 ккал,

Пшеничная каша отварная на воде – ГИ – 60, 105 ккал/100 г, 250 г = 262 ккал,

Сливочное масло – ГИ – 51; 717 ккал/100 г, 10 г = 72 ккал,

Салат из перцев – ГИ – 15, 25 ккал/100 г, 70 г = 18 ккал.

Итого – примерно 490 ккал.

Жареный минтай – ГИ – 0,168 ккал/100 г, 200 г = 336 ккал,

Гречка – ГИ – 40, 92 ккал/100 г, 150 г = 138 ккал,

Огурец свежий – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 100 г = 15 ккал.

Итого – примерно 490 ккал.

Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,

Рис варёный – ГИ – 65, 130 ккал/100 г, 150 г = 195 ккал.

Итого – примерно 470 ккал.

Куриная котлета рубленая, обжаренная в ржаных отрубях – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 150 г = 205 ккал,

Тыква солёная квашеная – ГИ – 15, 20 ккал/100 г, 100 г = 20 ккал,

Чебурек с творогом – ГИ – 30, 103 ккал/100 г, 100 г = 103 ккал.

Итого – примерно 330 ккал.

Куриная котлета цельная, обжаренная в ржаных отрубях – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,

Отварной картофель – ГИ – 95, 86 ккал/100 г, 150 г = 129 ккал,

Чебурек с творогом – ГИ – 30, 103 ккал/100 г, 120 г = 123 ккал.

Итого – примерно 530 ккал.

На одну порцию.

Куриные яйца-глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 60 г = 93 ккал,

Помидоры жареные – ГИ – 10, 25 ккал/100 г, 50 г = 13 ккал,

Кусок лепёшки пшеничной – ГИ – 35, 280 ккал/100 г, 70 г = 196.

Итого – примерно 300 ккал.

Куриные яйца – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 60 г = 93 ккал,

Овсяная каша на молоке с сахаром – ГИ – 65, 95 ккал/100 г, 300 г = 285 ккал,

Клубника свежая – ГИ – 25, 32 ккал/100 г, 130 г = 42 ккал,

Печенье сухое солёное – ГИ – 80, 352 ккал/100 г, 30 г = 105 ккал,

Яблоко – ГИ – 30, 50 ккал/100 г, 120 г = 60 ккал,

Кофе с молоком и сахаром – ГИ – 52, 70 ккал/100 г, 200 г = 140 ккал.

Итого – примерно 730 ккал

Сыр в картошке и в тесте – ГИ – 30, 300 ккал/100 г, 200 г = 600 ккал,

Гренка из хлеба – ГИ – 70, 259 ккал/100 г, 45 г = 116 ккал,

Огурец свежий – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 50 г = 7 ккал.

Итого – примерно 720 ккал.

Чебурек с мясом – ГИ – 30, 253 ккал/100 г, 100 г = 253 ккал,

Пшеничная каша отварная на воде – ГИ – 60, 105 ккал/100 г, 100 г = 105 ккал,

Куриное яйцо варёное – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 20 г = 31 ккал,

Свинина тушёная с луком – ГИ – 0, 297 ккал/100 г, 150 г = 445 ккал.

Итого – примерно 834 ккал.

Чебурек с мясом – ГИ – 30, 253 ккал/100 г, 100 г = 253 ккал,

Щи недельные с квашеной капустой и кефиром – ГИ – 15, 25 ккал/100 г, 400 г = 100 ккал.