Физкультура в вопросах и ответах. Детский сад-начальная школа - стр. 44
3. Самый сложный вариант предыдущего переката выполняется из положения «лодочки на животе» и переворачиваемся мы в положение «лодочки на спине». Упражнение очень полезное, но весьма энергозатратное, сил тратится много, но для зарядки или даже тренировки (а тут работают и мышцы живота, и боковые мышцы, и мышцы спины, да и ноги с руками не отстают) упражнение очень полезное. Здесь уже нельзя расслабляться и класть руки или ноги на пол. Приподняли руки и ноги, сделали лодочку и покатились, опора идет только на туловище и таз (бедра ещё могут быть задействованы, это уже зависит от того, насколько хватает сил приподнять ноги), перекатились, одновременно стараясь не касаться пола ни руками, ни ногами, ни, тем более, головой.
Чтобы научиться удерживать руки в прямом положении, можно попробовать использовать мячик. Руки вверх с мячиком подняли, от пола оторвали и стараемся теперь ни в коем случае не коснуться мячиком пола. Так и перекатываемся. Здесь тоже можно катиться только в одну сторону, а можно перекатываться туда и обратно.
4. Этот перекат еще можно назвать боковым кувырком. И.п. – присед с группировкой правым (левым) боком к узкой стороне мата. Перекатываемся по мату в сторону (не через голову) удерживая положение в группировке (полностью сжатые ноги удерживать довольно сложно, так что ничего страшного не произойдет, если дети будут слегка ноги разводить, однако руки они отпускать не должны). Единственное, за чем следим особенно, так это за лицом – перекатываться надо стараться так, чтобы вес приходился на туловище и ноги, а не лицо. Для этого просто надо стараться не заваливаться вперед. Желательно научиться делать по нескольку перекатов в одну и другую сторону.
5. Перекат, который разучивают на различных единоборствах – это перекат через плечо. Выполняется из положения стоя, почти как обычный кувырок, но приземляемся мы на лопатку (голова в это время убирается в сторону), точнее прокатываемся с лопатки на спину и далее. Этот перекат можно разучивать только тогда, когда обычный кувырок не вызывает никаких проблем. Иначе потом научить правильно выполнять обычный кувырок будет очень сложно. Дети и так часто стараются голову повернуть, а тут, после таких перекатов, это будет делаться постоянно.
Разнообразим перекаты
Детям полезно выполнять различные перекаты: в группировке, прямым телом, сложив руки на груди или выпрямив их вверх и т. п.. Так как перекаты помогают тренировать вестибулярный аппарат, то выполнять их желательно регулярно. Но однообразие может детям и наскучить. Чего все время кататься туда-сюда? Тогда можно ввести некоторое разнообразие, а заодно и усложнение. Можно добавить к перекатам броски мяча в цель. Так, зажав в каждой руке по небольшому мячу, ребенок начинает выполнять перекаты в одну сторону, докатившись до середины дистанции он бросает первый мячик в цель (целью может быть как мишень, так и игрушка, кегля и т. п.), затем ребенок катится уже до конца и там выполняет еще один бросок.
Так выполнять перекаты становится намного веселее. Дистанцию до цели можно варьировать в зависимости от имеющегося места. Цель может стоять и на возвышении, и на полу, сначала можно поставить ее поближе, но затем, по мере попадания, отодвигать её всё дальше и дальше.